考研冲刺阶段总是瞌睡？高强度学10小时的5个方法！

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到了冲刺阶段，保持长时间高强度学习状态非常重要。然而，据不少同学反映，他们每天力不从心，只能靠强打精神，效率并不高，尤其是冬天到了，越来越容易感到疲倦和困乏。因此，今天我就专门谈谈如何保持长时间高强度专注，给大家提供5点切实可行的建议。

1.排除外界干扰因素

大多数时候，我们无法高强度学习的原因，就是我们没有剔除任何导致我们分心、注意力涣散的因素。我们可以从两方面入手，来排除这些干扰因素：

No.1 从人类知觉入手排除干扰因素：

①缩小视野范围。比如在图书馆这样一个开放的空间，尽可能使用小隔间学习；如果没有小隔间，那么可以使用台灯，让灯光集中在需要集中注意力的地方。

②在视野能及的地方，布满学习相关标识。比如，在进门、出门的地方，在洗漱台，在桌面，都贴上学习计划表。这样我们就能通过眼睛不断看到与学习有关的东西，来引起学习的意识，引发学习行为。

③尽可能远离干扰音源。比如学习的时候听到了歌声，就容易引发注意力分散。因此我们尽可能远离这样的干扰音源，并播放与自己学习有关的音源来引起学习的意识。在走路、吃饭或夜跑的时候，都可以播放与学习内容有关的音频，比如专业课的录音，或者政治的讲解音频。

No.2 从人类思想入手排除干扰因素：

我们思想总是飘忽不定的，会有一些小的想法突然浮现在我们脑海中，进而影响我们学习。

因此，在学习之前，我们需要列一个清单，将一些想要做还没做的小事挨着处理完，从源头上断绝干扰。

清单条目比如：喝点水、吃点东西、设置倒计时闹钟等，通过这种方式，我们可以有效避免在学习期间给自己找借口分心，才能将全部思绪集中在学习中。

2.犯困了，就睡觉；不犯困，就坚持学习

严格作息实际是一种理想化的状态，人毕竟不是机器，我们要经过不断的调整才能找到适合自己的睡眠时间。

所以，在排除“一学习就犯困”、“实际上睡饱了但是觉得没精神”等这一类“假犯困”的情况下，要是真的“犯困”了，就不要学习了，可以小睡、深呼吸、高强运动等，直到摆脱困倦，才开始学习。

同样，如果我们白天学习了8个小时到10个小时，到了晚上，还是很精神且很有学习心得，那就要坚持学习，直到自己精疲力尽，也不要管“严格作息”（但还是要保证一定的睡眠时间，不能熬到太晚）。

因为“学习的本质是自学”，只有深入学习下去了，有很多学习心得、学习强度很大，才能不断产生自信心，在这种状态下学习，才是本质。

其他的时间安排、在何处学习等，只是一个形式，只有尽可能学到知识才最重要。

3.运动和睡眠有效配合

所谓有效配合，就是指运动的强度，和睡眠的舒适度，需要形成一定的差值。这就跟弹簧一样，弹簧的反弹力大，是因为被拉伸或压缩的长度大，那么这个拉伸和压缩的长度，就是运动强度和睡眠舒适度之间的差值。

所以，在一定范围内，运动强度越大，而休息得越好，那么你的“狠劲”、“自信心”越强。

所以希望大家在最后两个月，每天坚持夜跑，同时提高睡眠质量。关于后者，我之前在文章里有详细讲解，点击睡眠即可阅读。

4.将单个学习任务拆解成若干个小部分

连续长时间的学习很容易产生厌烦情绪，这是正常的，但我们一定要想办法克服这种情况，其中一个办法就是学会拆解学习任务。比如一套英语真题，把每一部分限定时间，20分钟完成完型，1小时完成阅读，掐着时间表来进行。这样就会产生一种紧迫感，提高效率，而不会产生疲劳的感觉。

5.一旦发现自己注意力涣散，就做题

长时间地背书，很容易导致注意力涣散，那么大家一旦发现这种情况，可以暂停手上的背诵任务，做该科目的练习题。做题，是一种对意识的约束，是强迫自己投入的好方式。当我们沉浸在题目中时，精力不知不觉就集中起来了。而且，做题是对复习效果最好的检阅与运用，相当于在无形之中巩固强化记忆，比单纯背书、背笔记效果要好很多。因此希望大家每天复习时，每科都要留有时间去做题，用做题去检阅复习效果。

希望大家在最后50多天，一定要调整好复习状态，提高复习效率，你们只有逼自己一把，才知道自己还有很多潜力没有发挥出来。千万不要轻易松懈或气馁，我会一直陪着大家。加油！