#央媒呼吁118早睡行动#

  2021年7月17日，“人民英雄”张伯礼院士响应号召，发表“睡眠是最好的补品”，院士们喊你来参与“每天晚上11点前睡、睡够8小时”的早睡行动，

     “睡眠”是人生中至关重要的大事，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。然而，随着现代生活节奏加快，各种压力的增加，娱乐项目的越来越多，睡眠障碍反而成为困扰现代人的重要“疾病”，长此以往将严重危害人们的身心健康。

    那么，我们该怎么做，才能拥有良好的睡眠质量呢？

    1、睡眠的用具

  无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

  在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

    2、睡眠的姿势

  有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

   3、睡眠的时间

  睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

  入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

  由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

  顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

   4、睡眠的环境

  睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。