积极心理学第二课随堂笔记

马丁·塞利格曼（积极心理学之父）在《积极心理学手册》的序言中写到：“积极心理学的作用是催生一种心理变化，使人们从无休止的减轻痛苦的过程中解脱，并且打造一个良好的生活品质。” 心理学家在20世纪40年代末，开始研究问题人群，他们问的问题是：“为什么问题学生中有如此高比例的学生退学，怀孕和犯罪？”但投入大量人物力，资源后，长期研究收效甚微。80年代，他们开始转换研究方向，对“为什么有的问题学生能从逆境中脱颖而出？” 想要脱颖而出，自我实现，培养适应力是成功的重中之重。适应力被定义为一种现象，特征是在面临巨大逆境或危险关头，也仍保持积极的适应模式。 问题创造现实，问题产生影响，问题造就可能。 泰勒在课堂上使用了一张有很多要素的图片，先问了同学们里面有几个几何图形，此后又问了图里的时钟是几点钟，巴士上有几个孩子，最左边的几何图形是什么颜色。 我们提出的特定问题引导我们注意事实的特定部分（不只是当局者迷，旁观者清），导致即使事实摆在我们面前，我们也会因为全神贯注而忽略它。 蜜月期过后夫妻之间问的最多的问题是：“问题是什么？”“问题出在哪里？” 跨文化研究中显示，人们常常问：“我有什么地方需要改进？”，“我的弱点是什么？”根本不常问“我的优势是什么？”“我有什么美德？”如果我们只是问自己我们的缺点和不足是什么，我们就只会看到自己的缺点和不足，而忽视我们自身的优势和美德。 一个主要关注自身缺点，而不去欣赏自身美德和热情的人，能获得高度的自尊心、自信心和快乐吗？显然是不行的。这样我们便知道为什么那么多婚姻关系会失败了。 我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们选择的道路和我们所过的生活。无论是从个人层面，从人际关系层面，还是从组织关系层面来说都是如此。 长远来看，欣赏积极因素也同样重要，甚至更重要，从个人，人际关系，组织层面都是如此。 英文中appreciate有欣赏，感激，增值的意思。泰勒说，当我们对好的事物心存感激时，好的事物便会增值增长。反之亦然，我们不对好的事物心存感激，认为其理所当然时，好的东西便会贬值（至少是在我们的认知里会贬值）。 我们所见的是我们所寻找的，而忽视了我们并未寻找的，虽然它的确存在。我们的关注所及深刻印象了我们对世界的体会。 问题创造现实，第一步在于理解问题本身。但真正理解那些问题后，知道我们要问什么问题也至关重要。 当老师和领导必须去读的一本书：《马文·柯林斯的教育之道》 培养适应力需要做的事，就是不断从小说里，从历史人物里，从社区，单位，生活中不断挑出榜样。别在埋怨别人，独自承担起生活的责任。 补充：那些从恶劣环境中脱颖而出的孩子们，并非是特别优秀的孩子，实际上这些孩子性格普通，但是成就非凡。真正让他们成就非凡的，是他们出色的适应力，经过研究，适应力有以下几项重要内含 ①他们都非常乐观，不是不切实际的乐观，而是乐观地相信事情可以被圆满的解决； ②他们对生活有信心，并认为生活有意义，他们中很多是理想主义者（理想主义就是现实主义！）； ③他们都会做出利社会行为，即帮助他人，从无助到有益，因为帮助他人也是帮助自己，从而进入自助和助人的上升螺旋当中； ④他们的目光都集中在自己的长处，而不是短处上。他们不会忽视自己的缺点，但他们总是不断问自己，我真真正正擅长的是什么； ⑤他们会以未来为导向，为自己设立目标。不只是思考现状有多糟糕，同时也为自己设立五年后或十年后的目标； ⑥他们会为自己寻找榜样。我想要想他（她）这样，一个可以效仿的人。榜样可以给人力量，给人以方向感 ⑦最重要的是，他们从不单干，而是会寻找社会的支持，他们不会说“我能够干，我不要自己单干”，而是说“我能够干，也可以请求帮助”，这就需要有承认自己弱点的勇气。社会支持最重要的，就是找到合适的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。 自尊的六大支柱包括：有意识的生活、自我接受、自我负责、自我维护、有目的的生活、个人诚实。其中，有意识的生活要求我们面对现实、了解内心自我、行动与内心相一致、审视环境并追求发展；自我接受要求我们接受自己的不足并修正它们；自我负责要求我们为实现自己的欲望负责，不要求别人做违背他们所理解的自我利益的事；自我维护要求我们重视自己、保护自己、善待自己；有目的的生活要求我们明确我们的行动、目的、价值和目标，并尽最大能力使其保持一致性；个人诚实要求我们承认自己所思、所感、所为均是自我表达的结果。