掌控习惯-读书笔记-第三章

三、培养良好习惯的四步法

导致满意的结果往往得以重复

习惯：重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。

习惯的形成始于反复尝试

人类行为背后的反馈回路

尝试、失败、学习、进行不同尝试。直到成功

习惯是从经验中学到的心理捷径

养成习惯的过程

1、提示 触发大脑启动某种行为举止 让你注意到奖励的存在

2、渴求 习惯背后的动机 让你想要获得奖励

3、反应 实际习惯 思想或行为上 获得奖励

4、奖励 满足你的渴求

提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

看到一个美女，想要追求她，上去搭讪，并且采取行动，最终追求成功

看到即提示，想要追求即渴求，上去搭讪以及后续行动即反应，追求成功即奖励。

如何培养好习惯

1、提示 让它显而易见

2、渴求 让它有吸引力

3、反应 让它简便易行

4、奖励 让它令人愉悦

如何戒掉话习惯

1、提示 使其无从显现

2、渴求 使其缺乏吸引力

3、反应 使其难以实施

4、奖励 使其令人厌烦

1.我怎样才能让它变得明显？

2.我怎样才能让它有吸引力？

3.我怎样才能让它变得容易？

4.我怎样才能让它令人愉悦？