筋膜枪的正确使用方法分享，务必警惕三大风险弊病！

筋膜枪因为小巧方便，又能即时起到肌肉放松的效果，而进入到大众的视野，特别是在健身房、运动人群中最为常见，现在也越来越受到上班族的喜爱。但你真的用对筋膜枪了吗？筋膜枪好处多多，但是如果使用方法不正确，也容易造成越按肌肉损伤越严重的情况！所以今天康复理疗师就来跟大家聊一下筋膜枪的正确使用方法，并提醒大家筋膜枪的风险弊病，希望大家可以多加警惕。（下图是我使用过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪的正确使用方法

首先来为大家科普一下筋膜枪的正确使用方法，其实筋膜枪使用起来比较简单，但使用错误的话就会引起严重的肌肉损伤问题，因此大家还是要重视起来。筋膜枪的使用方法如下：

1、顺着肌肉的纹理进行按摩

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理来及进行按摩，而不是只针对疼痛的位置，痛点未必的病源所在，顺着纹理慢慢按摩效果更好。

2、选择适合的按摩头类型

在按摩前要根据按摩位置选择适宜的按摩头类型，例如圆形按摩头击打力度均匀，可对全身肌肉进行按摩；锥形按摩头的击打力度更集中，比较适合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、注意筋膜枪使用位置

筋膜枪只能用在肌肉软组织上，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

4、控制好按摩时间

同一个位置的筋膜枪按摩时间最好控制在三到五分钟内，具体的按摩时间可以根据肌肉的厚度和按摩头的类型适当地调整。

5、按摩力度要注意

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,本来筋膜枪的震频就比较高，如果手上再用太大的力气，可能会导致瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

 

二、使用筋膜枪的三大风险要当心

上文我们讲到了错误的使用筋膜枪会伤害身体，其实除了错误的操作筋膜枪，不正确的选择筋膜枪也有肌肉损伤的风险。那筋膜枪都有哪些风险呢？主要有以下三个方法：

风险1：易造成肌肉酸痛、淤血

如果大家使用劣质的筋膜枪，在使用过程中容易出现击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹漂移等问题，使用者这时就会出现淤血、肌肉酸痛等问题。

风险2：伤及关节、骨骼

如果筋膜枪击打到关节、骨骼时，关节、骨骼很容易受到伤害，严重的还会导致骨隐裂问题。特别提醒大家小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的破坏力极强，使用起来很可能会伤到骨骼和关节。

风险3：慢性伤害

如果大家持续使用劣质筋膜枪，可能会导致慢性损伤，这种伤害很隐蔽，起初用户无法察觉，但使用时间长了以后，使用者将会感到剧烈的肌肉疼痛感！

 

三、为什么用筋膜枪会损伤肌肉？

掌握了筋膜枪的正确使用方法后，大家也可能会被筋膜枪损伤肌肉，这是为什么呢？为了探究筋膜枪损伤肌肉的真正原因，我找来了专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，不难看出，以下四点是导致筋膜枪损伤肌肉的主要原因。

原因1、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风网红带货的筋膜枪，其实这些网红产品普遍是智商税，商家将大量的时间精力放在了产品的营销炒作上，却忽视了对筋膜枪专业技术的研发，也不会对筋膜枪的推力大小、震频稳定性、振幅等核心参数进调教和升级，筋膜枪不仅性能差，还容易给身体带来损伤。

原因2、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，肌肉都会形成独特的特征，如果大家在选购筋膜枪的时候不注意结合自身肌肉特征，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因3、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

原因4、买低价产品

不少人都喜欢买低价的筋膜枪，以为低价的筋膜枪可能具备更高的性价比，实际上它们是生产成本低廉，商家往往会用无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的产品使用起来容易出现击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

 

四、规避筋膜枪风险的八大技巧

筋膜枪的正确使用方法已经给大家说清楚了，我们再买再来说说一款好的筋膜枪应该怎么挑选。要知道只有优质专业的筋膜枪才能达到我们想要的按摩肌肉的效果，那么下面我就给大家介绍一下优质筋膜枪的选购技巧：

技巧1、确定自己适合mini枪还是大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但击打性能一般，如果是肌肉层薄的女性用户可以尝试一下，但对男性用户、经常健身的人群，还是建议大家选择大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

技巧2、推力要适当

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果推力过小，无法将肌肉按摩到位，但筋膜枪的推力太强也不好，容易损伤肌肉，建议大家用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪。

技巧3、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

技巧4、振幅要足够深

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，专业人士还可以使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧5、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，建议大家选择震频在 2000-3500/min之间的筋膜枪，震频不宜超过4000r/min，容易损伤肌肉。

技巧6、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

技巧7、筋膜枪的噪音要低

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得吵闹，对他人也没有太大影响，如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，用久了容易影响听力健康。

技巧8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

 

关于给大家分享的这些筋膜枪选购技巧，希望大家可以认真学习下，可以帮助大家选到优质筋膜枪。只不过市场中筋膜枪品牌类型多样，有些朋友会觉得挑选难度还较大，那么大家也可以参考专业机构发布的筋膜枪综合击打与破坏率数据图来选择筋膜枪，此外，我也结合自己的测评经验为大家选择了几款好用的筋膜枪。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

 

五、正确使用筋膜枪的四大好处！

关于筋膜枪的正确使用方法还有选购优质筋膜枪的技巧大家应该都清楚了，那正确使用优质的筋膜枪又能给我们的身体健康带来什么好处呢？下面我来为大家详细科普一些它的好处。

好处1、能快速热身

在运动之前，大家都需要进行充足的热身准备运动，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，我们的肌肉会变得紧绷僵硬，肌肉内会积攒乳酸，导致肌肉酸痛、身体疲劳。而筋膜枪能够减少肌肉张力，促进肌肉中的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、改善筋膜炎症状

如果大家出现了筋膜炎问题，可能会感到疼痛感，而筋膜枪能促进肌肉组织中的血液循环，驱散筋膜中残存的炎性因子，缓解使用者因为筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

今天重点为大家科普了筋膜枪的正确使用方法，还有它的好处风险及选购技巧，现在大家对筋膜枪应该很熟悉了。文章最后再提醒大家一下，购买时一定要多挑多看多试用，谨防买到不专业的明星代言、网红带货品牌，谨防筋膜枪损伤肌肉的情况发生，选购优质、专业的筋膜枪才能给我们带来实打实的好处。