杭州瑜伽学校十大排名

 

         为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢?

 

       其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。

 

下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。

 

6式瑜伽体式美背减龄

 

01丨人面狮身

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

屈肘，双手五指打开放于头两侧

吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松

双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面

保持5-8轮呼吸

 

02丨眼镜蛇

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘，大臂内夹

吸气，上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

停留5-8轮呼吸

 

03丨跪立开胸腔

金刚跪，脚尖回勾点地

臀部坐于脚跟，背部延展向上

双手体后交扣，手臂伸直

打开胸腔，双肩放松

保持5-8轮呼吸

 

04丨骆驼式

跪立，双脚、双膝同肩宽

双手扶髋，手肘内夹

髋部摆正，大腿垂直地面

收腹，打开胸腔、进入后弯

双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

看天空，保持5-8轮呼吸

 

05丨小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

双手掌心朝下、放在臀部两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

小腿垂直地面，大腿平行地面

双手交扣放于臀下方，手臂伸直

打开胸腔，保持5-8轮呼吸

 

06丨挺尸式

仰卧，身体成一条直线

头部、胸腔下方垫砖

手臂外旋放于体侧、掌心朝上

双脚略比肩宽、大腿外旋

打开胸腔，保持8-10分钟