文山东方医院 缓和运动如何对孕妇有利

　　缓和运动如何对孕妇有利

　　1、调节体重增加

　　怀孕期间控制体重的增长很重要，不能增加得太多太快，也不能没有增加。因此，适当的缓和运动是维持体重的好方式。

　　2、提升情绪能量

　　运动可以刺激脑内啡的分泌，可以让人保持心情愉悦，还可以提升身体的能量，让你的精神比较好。

　　3、促进肌肉耐力

　　缓和运动可以帮助孕妇运动到肌肉，并且增加肌肉耐力，提高肌肉强度，让你生产之后可以比较快恢复体力。

　　4、改善睡眠品质

　　怀孕期间睡不好是常有的事情，运动可以让你感觉比较疲累，因为可以帮助你比较容易睡着，睡得比较好。

　　5、改善孕期不适

　　怀孕时会因为荷尔蒙变化以及逐渐变大的肚子而感到笨重和不舒服，运动可以帮助舒缓这些不适，像是背痛、肿胀等。

　　6、改善血液循环

　　怀孕时很容易会发生水肿的不舒服，如果再减少运动的话，血液循环差会导致水肿更严重，因此多运动可以改善血液的循环，减少水肿。

　　7、适合孕妇运动

　　比较适合孕妇的运动像是步行、游泳、产前瑜珈、伸展运动、低冲击有氧运动、轻重量训练等，这些都是比较和缓的运动，因此适合孕妇。