对抑郁症多些关爱

近年来，越来越多的人认识到精神卫生在实现全球发展目标中的重要作用，将精神卫生纳入可持续发展目标就是例证。抑郁症是导致残疾的主要原因之一。自杀是15-29岁青少年的第二大死因。由于可预防的身体状况，患有严重精神卫生问题的人过早死亡，比通常早了20年。   

每年有超过70万人死于自杀。到2030年将全球自杀死亡率降低三分之一，这既是联合国可持续发展目标和世卫组织《2013-2030年 精神卫生综合行动计划》的一项指标，也是一项具体目标(唯一一 项有关精神卫生的具体目标)。世卫组织《2019-2023年第十三个 工作总规划》包含了同样的指标，即到2023年将全球自杀死亡率降低15%    尽管在一些国家取得了进展，但有精神卫生疾患的人经常遭受严重的人权侵犯、歧视和污名化。   

在全世界范围内精神卫生疾患都在增加。主要是由于人口结构发生变化，在过去十年中（截至2017年），精神卫生疾患和物质使用障碍的发病率上升了13%。精神卫生疾患现已导致每5年就有1年与残疾相伴为生。世界上约20%的儿童和青少年有精神卫生疾患，自杀是15-29岁青少年的第二大死因。在后冲突环境中，大约五分之一的人有精神卫生疾患。# 抑郁症患者身边人的态度变化.   

当我们进行调查“身边人的态度变化时”，只有约35%的患者表示在确诊后得到了更好的对待，大部分患者对身边的人持消极态度，认为自己无法被理解 。同时，我们把患者提到的改变做成了词云，「工作」是出现频率最高的词。# 抑郁症患者最担心的事情是什么?    确诊之后，患者最担心的事情是什么？调查结果显示，「害怕自己会自杀」成为患者最担心的事。此外还有“不被理解”、“害怕复发”、“服药痛苦”、“怕影响家人”等。    在调查患者为什么不愿意倾诉时，我们发现“害怕别人的不理解”、“担心被歧视”依然是患者无法 发声的重要原因。   

因为外界对抑郁症患者群体的污名化，导致抑郁症患者的病耻感加重，所以随着上述三种原因的强化，抑郁症患者在应对消极情绪、压力性事件的时候，更多的选择自责、退避等不成熟的应对方式。

# 我们如何去面对并帮助抑郁症患者?

### 一、理解    不能理解就无法做到同情和理解。而唯有同情及理解才能让一个人放下内心的防御，打开心扉，愿意接受你的帮助。也唯有同情及理解，你才能真正明白抑郁症患者的痛楚，真正明白抑郁症患者想要什么及为什么会有这些表现，才能对他保持耐心。    理解是帮助的第一步，也是最重要的一步。要知道没有人愿意抑郁，更没有人愿意整天情绪低落

### 二、不去证明自己的正确性    在沟通及交流中，我们往往会不自觉去证明及维护自己的观点的正确性，会排斥及反感反对自己的人。这是我们人的一种本能。    但是我们很少会想到，我们是这样的，别人也是这样的。当我们在证明自己是对的时候，也就是在说别人是错的。可是没有人愿意自己是错的，即便你说的是对的。    所以，如果你想走近别人，特别是面对抑郁症患者，那你一定不要去证明自己。最好的方式是，把对错放在一边，先从感情上入手，跟患者同情同理，理解对方的感受。这样就能很好的拉近跟患者之间的关系。

### 三、不去解决问题，而只是去分担问题    在现实生活中，很多时候，当别人找我们聊天、诉苦的时候，往往并不是要我们去帮他解决问题。而是只是要我们去分担一下他的苦闷心情而已。有的时候，你只需要去倾听，问题就不会再是问题。这也是为什么心理咨询会单独发展出一项技术叫倾听的技术。    对于抑郁症患者，让他知道有人在乎他，有人陪着他，这本身就是一种非常好的心理支持。

### 四、让患者有事可做    很多患者在知道患有抑郁症的时候会选择放弃自己的日常工作和生活。这其实并不利于抑郁症的康复。我们的心情往往是跟环境相关的。当我们长期处在无事可做的情况下，心情会变得抑郁，会加重我们的抑郁感。特别是对于抑郁症患者，如果长时间让他们无事可做，这只会让他们胡思乱想，会让他们把问题想的严重化，越来越抑郁，自怨自艾，只是让他们越陷越深。    所以如果我们想要帮助抑郁症患者，我们需要让他们保持有事可做。给他们制定一个可实施的活动计划，让他们明白自己应该做什么，而不是让他们无事可做，加重抑郁情绪。

### 五、鼓励及积极寻找帮助    多参加户外运动对于抑郁症患者而言会起到很好的改善作用。同时，多与外界的人事物接触会让患者的状态有很好的改善，不仅可以放松身心，还可以缓解抑郁等负面情绪。所以我们应该鼓励患者多跟外界联系，对于患者偶尔出现的积极正向举动予以肯定。# 后记.    “只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间”。我们需要明白。抑郁症是一种心理疾病，单靠自己走出比较困难。我们需要帮助患者积极地去寻找外界的帮助。根据我们以往的经验，只要积极配合治疗，抑郁症最终都是可以完全康复的。   

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