高张力：不仅仅是一项技术要求

高张力不仅是一项技术要求……它是一种态度。它是一种意图。我从事这项工作已经很长时间了。我担任RKC教练已经接近15年，而我也担任大学强化训练教练将近20年。我可以告诉你的是，99.999%的人口对于高张力一无所知。他们以为他们知道，但他们对强度没有真正的认识。他们就像漂亮的小花朵一样，各有各的美丽和经历。他们的经历大多数（也许不是全部）都是更加“柔和”的那一类。

这不是他们的错

确实如此。就像你不会因为一个四岁的孩子不知道镝的原子量而打他，所以不要对你的客户或运动员感到沮丧，如果他们在第一天无法达到你期望的强度水平。他们没有这方面的经验。正如我上面所说，主要是因为他们没有经历过什么是强烈的感觉。

在我的职业生涯中，我指导过4000多名运动员。大多数人至少与我共度了三年时间，其中许多人则是五年或更长时间。你可能会认为运动员本能地偏向于高能量、高强度和进攻性（比如足球运动员），但他们的大部分经历并没有那么强烈。我的朋友、高级RKC教练Phil Ross很可能会同意，真正理解极限强度的只有搏击运动员和摔跤选手。如果你每天都处于左钩拳的攻击范围或被人勒颈，你就会明白这一点。

话虽如此，你觉得一个三十多岁的办公室职员对于推动的含义有丁点儿的理解吗？那个人对于收缩臀部有什么概念吗？他是否曾经需要收紧腹部以抵御拳击或踢击？他是否曾经推动自己到极限，以至于熟悉近乎昏厥的感觉？你中彩票的机会可能比找到一个普通人有过这些概念的经验更大。

那么，这到底是什么东西呢？

在《Power to the People》中，我最喜欢的部分之一是对这个话题的讨论。大致上是这样写的：“一个人只有在电椅上执行死刑时才会完全激活身体中的每个运动单元。”这一陈述既残酷又富有诗意。这个陈述的精髓在于它清晰而简洁地传达出一条信息，每个人，无论来自何种背景，都能理解。

普通人在日常生活中运行时都被限制了。你的神经系统只有一个任务，那就是让你保持生存。其他的一切都是花招或额外的奖励。它保持你的心脏跳动，呼吸稳定，防御机制准备就绪。我们之所以有“战斗或逃跑”系统，是为了让我们有机会逃离冲过来的公牛。而这一切都归功于我们可靠的中枢神经系统。

优雅、力量、流畅性和运动能力等表现特质都是随着时间的推移，由神经系统适应而来的。是的，拿两个训练有素的个体，加上一瓶葡萄酒和一些卢瑟·范德罗斯的音乐，哇，我们就有了下一个迈克尔·乔丹。但即使是那些天生“天赋异禀”的后代，也必须花时间发展他们惊人的才华，才能充分展现出来。他们必须不断向大脑发送非常具体的信息，并在中枢神经系统中形成相应的路径，以便特定的技能能够随时可用。就像将软件下载到硬盘上一样。你的那台美妙的电脑，刚开箱时只是一个潜力无限的机器。然后你在那台机器上安装了适当的软件。现在它可以做所有你需要的事情，而且速度快得惊人。你的大脑也是一样的。

高张力是属于这个范畴的。它是一种你必须学会的技能。它是需要开发和磨练的特质。练习、练习、再练习，尤其是如果你想看到非常具体的结果，那些运动员需要的结果。

简单的科学原理

我所发现的证明我们所做之事的最好方法是将一些非常复杂的生物和生理现象精炼到任何人都能理解的程度，明确我们的“为什么”。一旦我们上面提到的超级运动员出生，就有一些肌肉驱动的事实通常无法改变。人体中有三种基本类型的肌纤维。快速收缩纤维具有巨大的力量潜力，但疲劳迅速；慢速收缩纤维不能产生太多的力量，但可以持续不断；还有中间类型的纤维。一旦一个人进入幼儿时期，这些纤维几乎已经完全确定为他们一生中的特性。

如果你仔细阅读科学研究，你会发现快速收缩纤维——大多数人都希望发展的那些纤维，因为我们想要强壮和快速——非常难以训练。需要以极高的强度和极大的负荷进行奥林匹克举重类运动，才能真正促使它们发生变化。身体中许多配套的强力结构（尤其是肌肉和关节的结缔组织）在传统的力量训练中会发生最大的改变，而不是纤维本身。慢速收缩纤维也有一些相似之处，我们必须进行酶的讨论和一系列其他因素，这进一步增加了讨论的复杂性和混淆性。

我们所有人都需要知道的是，中间型纤维是制造成果的地方。从最基本的意义上讲，它们的任务是根据训练刺激的需要，具备快速收缩纤维或慢速收缩纤维的特性。它们可以成为你想要的任何类型。这就是RKC系统的魔力所在。我们希望这些中间型纤维通过我们的规则表现出快速收缩纤维的特性，以便用户能够尽可能地变得强大和有力。然而，中间型纤维通常无法进行分割和分工。因此，你要么训练以获得高输出，要么训练以获得长时间输出。你不能同时获得两者。

将对中枢神经系统适应性的理解与直接影响纤维分布的观念相结合，应该能让每个人都兴奋起来。今天就宣告：我将在我的身体中烧制神经路径，使我能够以精准、快速和有力的方式运动；而且，我有机会完全改变肌纤维的实际数量（而非质量），使其承担起大而有力的快速收缩纤维的角色。唯一的必要条件是非常明确的刺激、努力和大量的张力。

我该如何进行指导呢？

我还以为你永远不会问。你需要做的是在哲学上决定你的立场。阅读这篇文章的任何人很可能是RKC、HKC或PCC（或考虑成为其中之一），所以你们已经经历过磨练。你们知道标准是什么。以RKC为例，我们有非常明确的目标。我们以“这种方式”而不是“那种方式”进行训练。我们是一个高张力的系统，因为我们的目标是通过壶铃来带来非常具体的特质。在这种情况下，你必须做出决定，全盘接受这种哲学。

下一件你需要（必须拥有）的是能够准确展示你所期望的事物的能力。你必须完全体现出你希望运动员复制的东西。这意味着你必须认识到一些非常真实且可能不那么愉快的关于自己的事实。首先，你是否不断地提升自己的技能？为了能够在我们的计划中与顶级运动员并驾齐驱，你必须保持自己的技能犀利。接下来，在你自己的训练中，你是否以最大张力执行练习，以便在演示时能够给出清晰的示范？如果你对这两个问题都不能回答“是”，那就不要进行指导。你没有资格准确展示RKC的方式和我们坚持的方法。你的客户只能模仿他们所见到的。你可能想教他们如何用最大张力进行高强度摆荡动作，但如果你不能为他们提供上下文，你将永远无法将他们引导到你想要他们达到的目标。

你是一个富有活力的演讲者吗？你是否有丰富的训练词汇，以至于无论站在你面前的是谁，你都能用多种方式表达，让他们最终理解？在我的工作中，我必须成为一个能言善辩的人，因为我整天都有来自各行各业的孩子进入我的门。我见过一些杰出的教练在教授一种锻炼方法时失败得很惨，因为他们固守一种说话方式，导致失去了听众。我们都向往成为像Dan John那样的人。他是一位杰出的教练，但他之所以成为Dan John，并不是因为他聪明。他之所以成为Dan John，是因为他是一个出色的演讲者。他拥有无穷无尽的故事、可关联的轶事和技巧，使得即使是最自命不凡的科学家也会坐在他的座位边缘。你可能只了解训练可能性的10％，但如果你善于言辞，你可以让你的客户和运动员达到战斗状态。你可能了解关于训练可能性的90％，但如果你在言辞方面一无所知，那90％就毫无意义。你将在这个职业中度过一生的挫折。Dan John之所以是一个天才，是因为他在这两个方面都处于非常高的水平。

在我看来，教授高张力哲学的最后一个要求是坚持标准。A + B = C。它永远不会等于D。只要你知道这一点，然后坚持要求C而不是D，并且永不动摇，你的客户最终会找到你努力追求的最佳状态。这个小调子的美妙之处在于，它让我从高高的马背上下来，坦白地说几件事。首先，很久以前我做出了完全接受这个体系的决定。其次，我可以与业界最好的人一起演示摆荡、抓举和推举动作。第三，我可以与大多数人进行有关训练的交流，因为我努力提升我的词汇量、表达能力，并花费大量时间来完善我们的做事方式和原因（在我的工作室）。第四，我并不总是坚持标准。我可以告诉大家一千个原因，但那只是懒惰的借口，而不是真正的原因。

可以肯定地告诉你的是，你的客户——对我而言是运动员——总是寻求最小的阻力路径。这是人性的本能，在我们的行业中（因为我们所做的大部分事情要么不舒服要么痛苦），他们几乎是本能地找到完成工作的最简单方式。高张力技术不是，也永远不会是容易的方式。这是“硬式风格”（HardStyle）的隐藏第二个定义。为了真正成为我们在RKC中定义的HardStyle，它必须具备非常具体的要素。高张力是我们教授的几乎所有内容的黄金标准。黄金。标准。

能够清楚表达自己的意愿将使你与业界中的其他教练有所区别。准确传达这一信息，然后不断要求实现它。特别是在我们的HKC和RKC系统中，对于技术、强度和张力要求，我们有明确定义的期望。为了让系统按照设计的方式运作，严格遵守这些要求对于我们所追求的适应性改变是必需的。一旦你理解了张力，你就能获得力量发展、力量、速度、爆发力、巨大的心血管益处和前所未有的脂肪减少等好处。

By Dr. Christopher R Holder DP

转载：https://www.dragondoor.com/high_tension_its_more_than_a_technique_requirement/