如何正确使用筋膜枪？忠告三大副作用缺陷！

筋膜枪凭借自身出众的按摩效果和便捷的操作方式吸引了很多人的喜爱，但筋膜枪可不是随便打打就可以的，如果大家使用筋膜枪方法不正确，不仅难以达到理想中的按摩效果，还会造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题，究竟该如何正确使用筋膜枪？今天康复训练师就来和大家讲讲筋膜枪的使用方法，并揭秘筋膜枪的副作用缺陷，对筋膜枪感兴趣的朋友赶快和我一起学习吧。（下图是我使用过的一部分筋膜枪。）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？很多人都是因为错误使用筋膜枪出现了肌肉损伤问题，为了避免这类问题，大家务必要学会正确使用筋膜枪。筋膜枪的正确使用方法如下：

1、沿着肌肉的纹理与走向使用筋膜枪

使用筋膜枪时不能只击打痛点，因为痛点未必是问题的根源，更不能胡乱捶打，大家需要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向来缓慢移动筋膜枪，可以更好地按摩。

2、力道不能太大

使用筋膜枪不宜使用过大的力度，还需要根据自己的肌肉承受能力来选择适合档位，在肌肉层薄的部位最好使用小档位，在大腿、臀部、胸肌等肌肉层厚的位置建议大家选择震频高的档位，可以更好地按摩放松。

3、筋膜枪的使用时间要掌握好

不宜在同一个位置长时间使用筋膜枪，容易导致肌肉损伤。筋膜枪在同一个位置的击打时长可以根据按摩头的种类来适当调整，但需要控制在3-5分钟之间。

二、使用筋膜枪有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法我们已经清楚了，那使用筋膜枪到底有什么好处呢？筋膜枪作为一款专业的按摩工具，它可以有效放松紧绷的肌肉和筋膜，为我们带来以下四种好处。

好处1、改善筋膜炎症

出现筋膜炎症时，患者会感到长时间的疼痛，这时患者使用筋膜枪可以促进肌肉与筋膜中的血液循环，驱散筋膜中堆积的炎性因子，有效减轻因为筋膜炎问题而出现的疼痛感。

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动或工作之后，肌肉和筋膜会变得紧绷坚硬，肌肉中还会积攒乳酸，引起肌肉酸痛、身体疲劳感。使用筋膜枪能够帮助大家减少肌肉组织张力，加快乳酸的分解，有效缓解肌肉酸痛，身体疲劳。

好处3、帮助大家快速热身

在运动前大家都需要进行充足的热身准备运动，贸然开始运动很容易受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，让肌肉内部的血液流量加强，提高肌肉温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果。

好处4、可以预防肌肉萎缩

对于现在的上班族、学生党而言，久坐不动已经成为了常态，肌肉长期得不到有效锻炼会渐渐萎缩，筋膜枪可以帮助我们按摩和放松肌肉、筋膜，促进肌肉组织内部的血液循环与新陈代谢，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

三、使用筋膜枪要小心三大副作用

如何正确使用筋膜枪？如果大家可以正确地使用优质筋膜枪，那可以收获很多好处，但如果大家不慎使用到了不专业甚至劣质的筋膜枪，不仅无法达到按摩放松的效果，还容易损伤肌肉，为自己带来以下三点副作用。如下图中运动康复师的观点。

副作用1、可能导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的，使用的时候就会出现击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，这时就很容易造成淤血，肌肉酸痛等问题。

副作用2、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果按摩到关节与骨骼上，很容易损伤关节和骨骼，严重的甚至会造成骨隐裂问题。

副作用3、带来慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得有不适感，但用的时间长了以后，用户就会可能出现强烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、为什么筋膜枪有副作用？提示四大误区

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的好处确实很多，但它的副作用我们也不可忽略。那么导致筋膜枪副作用产生的原因有哪些呢？下面是专业机构发布的全网负面评价筋膜枪损伤肌肉原因的分析图，我根据此图表总结了下面这四大关于筋膜枪的误区，而这些误区也是导致大家选错筋膜枪出现肌肉损伤的罪魁祸首。

误区1、觉得欧美大牌筋膜枪更好

很多人盲目地认为欧美偏的筋膜枪要胜过国产筋膜枪，但这种想法是相当错误的，国产筋膜枪品牌近些你那发展迅猛，产品的各方面都不逊色与欧美品牌，性价比更高，也与国人的肌肉特征更加适配，而欧美品牌的筋膜枪是针对欧美健身人群的肌肉特征设计的，产品具备更强的推力、更深的震幅，国人使用后容易出现肌肉损伤。

误区2、使用与自身肌肉特征不适配的款式

尽管人体的肌肉组织结构是相同的，但在年龄、劳作方式、地域、饮食文化等多种因素的影响，每个人的肌肉特征都是不同的，所以大家在选购筋膜枪时不能盲从他人推荐，而是要结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家盲目跟风网红大牌产品，很可能会买到不适合自身肌肉特征的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

误区3、买售价很低的筋膜枪

很多人都会选择低价位的筋膜枪，认为它们的性价比更高，但这些低价筋膜枪其实是大幅度压低了生产成本，通常会选择一些劣质的轴承、电池、有刷电机等元件来制作筋膜枪，工艺粗糙，产品用起来往往会存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，不仅筋膜枪的肌肉放松效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

误区4、盲目跟风网红品牌

很多朋友看到明星代言、网红带货后就跟风购买了筋膜枪，但这类网红品牌的筋膜枪普遍上都是营销宣传做得很好，产品质量却堪忧，商家专注于营销宣传，却忽略了对筋膜枪专业技术的研发升级，导致筋膜枪不仅按摩性能差，还很容易损伤身体。

看完上述对筋膜枪四大误区的分析，相信大家已经可以规避一些常见的智商税产品了。那到底什么牌子的筋膜枪好呢？这里给大家提高一个权威检测机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率统计数据，大家不妨选购时进行参考，此外我还给大家带来了几款优质产品。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、选购优质筋膜枪的八大秘诀，快收藏！

如何正确使用筋膜枪？优质筋膜枪按摩效果非常出色，但市场中筋膜枪品牌众多，盲目选购很容易踩雷，所以建议大家在选购前学会以下八大筋膜枪选购秘诀。这样才能够购买一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。

秘诀1、买振幅足够深的产品

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，筋膜枪的振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。而深层筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果大家要进行深层的肌肉按摩，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

秘诀2、确定自己适合大枪还是Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪性能更出色，肌肉按摩效果更好。而mini枪尽管携带方便，颜值高，但按摩性能一般，适合肌肉层薄的女性使用者买来尝尝鲜。

秘诀3、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，其中无刷电机的性能更出色，工作噪音低，运行稳定性好，肌肉放松效果越好。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，容易发热，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

秘诀4、转速不宜过高

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果转速太高容易损伤肌肉，转速太低难以达到理想的按摩效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

秘诀5、筋膜枪的推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，建议普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果推力过强，使用起来很容易损伤身体。

秘诀6、避免选择功能过多的产品

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有任何的实用价值，还会拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

秘诀7、远离 “自定义档位”

不推荐大家选择自定义档位设计的筋膜枪，不过这种设计其实是不科学的，它给使用者提供的可选择空间太大了，一般人很难选到适合自己的档位，如果参数设置不合理，还容易造成肌肉损伤，大家最好选择具备3-10个档位的筋膜枪。

秘诀8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

如何正确使用筋膜枪？以上就是我今天全部的干货分享了。对于广大热爱运动、长期久坐久立的人来说，只有正确使用专业优质的筋膜枪才能起到更好的按摩效果，因此希望大家可以参考文章中分享的选购秘诀，选到真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪，远离网红大牌的智商税产品。