【直播回放】庄明科老师《时间管理与效率提升》
优先级事件，的确按照轻重缓急来安排所谓的紧急且重要的事件，但是这丧失了人性，会陷入一种过渡的忙碌当然忙完了会有一些自我享受的时间
关键还是去定义何为对自己而言重要的事情，要事第一，这个要事的定义到底是什么
临界思维：你去世的时候会给自己留下什么墓志铭？如果今天是你生命已知的最后一天，你最想做什么呢？
我想我会说我想要再读读哲学，在看看我的家人，和他们说说话，说说我对生命的感悟和体验，说说那些曾经的遗憾和后悔的争吵和冲突，或者我想静静地听着最喜欢听的歌，最后留下一些文字......
奇迹思维：如果我真的能够毕业和脱单，我想我现在过的生活就是规律作息，学会写作学术论文以及音乐，每天保持情绪的平稳，学会打坐，然后逐渐接触女生，慢慢靠近，接纳自己的事与愿违
实验思维：做个实验，今天被他人拒绝的时候没有选择逃避和完全否定自己，然后被他人一番说教和给出建议，我提前定了一个规则：你们只要听就可以了我就说三十秒，你们什么话也不用说，也不用说这是我的问题，然后我打坐了几分钟，而不是像以前一样因为被拒绝、被评价成不是很好，感觉有一种贬低和轻视的感觉，我现在会允许他存在，然后会找信任的人寻求慰藉和倾听的窗口，而不是闷在心里，找那些不懂我或者是不会共情的人听他们攻击我的不足和问题
例外思维：我感到舒适的时刻：和朋友聊天，他们说我说的不错，我也倾诉释放了情绪，两全其美的时候；我打坐完的时候也比较放松，一天中的学习任务做完了还有一点点夜晚的小时间可以去忙里偷闲
价值回避行为：趋利避害，用游戏、连续剧、肥皂剧、饮酒、色情、食物来麻痹自己的神经和感受，压抑那些痛苦的情绪，扭曲需要面对的学习工作、人际交往、病痛等属于自己的人生课题，用人生谎言来自我安慰，而非勇敢地面对现实，调整自己的情绪，提升自己的能力和钝感力，心理弹性。
不面对问题和解决难问题，你就会成为问题——斯科特派克
环境的因素也会有，群体不仅可以促进一个人，也会惰化一个人，不管是接触的信息或是周围的氛围
心里要有一个范式和原则，用上面讲的四个思维找到自己内在的价值观：过滤和筛选对于你而言真正重要的信息和资讯：我重视内心的平稳，我重视他人的看法，但现在更重视自己内心心智的成熟，现在更加注重于自己的内心目标和文化修养，自己的阅读、哲学和思考，自己的创造力的施展，而不是他人的评价，他人的认可，他人的标准，我现在在减少这让我不自由的寻求他人认可的虚荣心
成瘾的六大诱导因素：诱人的目标：
人的大脑是厌恶损失和喜欢利益收获的。
积极的反馈：点赞、评论，即可刺激和及时反馈的感官效应，扭曲和夸大的色彩、图像、音效，会让你和出生的婴儿一样，对新奇、夸张的事物愈发沉迷
毫不费劲的进步：游戏一开始的新手教程很简单，按几个键就有反应，而考试不是你考了就会有结果的，游戏死了还可以复活，所以进步毫不费力
逐渐升级的挑战：但是到了中后期，拟投入了大量的时间、经历和成本在其中，和队友打一场比赛，你精良的装备和积累的经验和勋章，王者荣耀的排名，这些都很难让你下定决心割舍掉玩游戏，因为这是我的荣誉啊！尽管升级越来越难，但机会成本过于巨大，尽管是沉没成本 ，但害怕抛弃沉没成本后新的未知和不确定
未完成的紧张感：总是不去开始，就回避内心的自卑、恐惧和焦虑，用“我不开始只是时间不够，只是任务太抠门，太恶心，老师出题很恶心刁钻”的表面借口，就是在逃避面对问题时可能出现的苦难。
因此动手去做，能做多少做多少，哪怕写两个字也是开始，而你一旦开始，你的大脑就会有一部分区域来占据这个事情，因此会慢慢解决的
令人痴迷的社会互动和社交反馈：虚拟世界中一触即回，马上就有及时反馈，不像现实世界中十分困难，还需等待、忍受、觉察、研究、接纳，因此人会因为过度迷恋社交媒体而失真，感到愈发深刻的孤独感，和社会失去连接，抑郁率更高*（研究表明的）
价值寻求行为：
延迟满足能力很重要，它也相当于自我控制能力，能够控制不去做什么，才是真正的自律
那些具备延迟满足力，能够忍受、屏蔽当前诱惑的人更能获取更为长远意义上的成功
价值寻求行为：亲密关系、子女教育、社会关系、事业发展、个人成长、娱乐休闲、精神、公民职责、身体健康，健康是根本，
养成好习惯并不是一朝一夕就可以完成的，而是它是持续的、微小的进步逐步积累起来构成的，很多每天健身、打坐、阅读、写作、整理房间的习惯需要到日后几个月甚至一两年后才会显现出来
当你处于戒烟或者说戒拖延症或者戒游戏的时候，有人在你面前拿了一支烟，不要说所谓的“我最近在戒烟，不好意思，我不能抽”，这种否定性的说法，就仿佛“粉红色的大象”一样，越是压制，越是压抑，反而潜意识和大脑中会浮现更多和粉红色大象相关的视觉形象，因此我们要看到某些外在言语和习惯别后的内在信仰、内在信念和身份认同才可以：
我是不抽烟的人，我是不放弃的人，这个初心的身份就是我不是烟民，所以我根本不会去碰烟草，
而不是我绝对不能抽烟，我绝对不能去玩游戏
我们需要将注意力放在自己能够掌控和改变的事情上，当然这不是立竿见影的，而是用一种主动为之、内资信仰的姿态去做事情，改变习惯之前需要改变其背后的信念，
不是外在言语标准，而是自我内在身份，后者更容易让你远离烟民的群体，对自我身份有一个清晰的认识：我就是一个爱整洁的、不拖延、敢于面对现实和解决问题的人
没有内在标准，只是外在标准和监督，习惯无法长久和有效
改变语言方式：你今天会去就看书，写作业，写论文，问同学就好，什么不行、不可以、不要让他们存在但不过度留意
关注和提出的问题，会决定你聚焦的视野和行动和情绪上的改变
分区：工作区和娱乐区，你 场景、背景音乐要有所区分，让自己能够有一个启动性仪式感的工作姿态
听书软件、要事的联系人微信置顶，社交媒体、游戏、资讯放在手机屏幕很远的地方，工作的时候，如果很重要就不要把手机放在视野范围或者是可触碰的范围之内
书包里放几本书，把想要养成的好习惯和自己的行为密切关联起来，比如每次开始做作业之前，可以先学习一些自己感兴趣的学科，学一些立马就可以利用的方法， 比如面临考试和论文了，我学习时间管理技巧和复习技巧以及情绪调节的正念技巧等
（DDL置顶，记得自己被追债人追着走，记住这样的承诺，然后付诸实践，至少不要欠别人的钱）——功能分区，不要让食物、刺激在你的视野范围之内，人难以完全摆脱自己的欲望
如果你培养目标习惯，不要设置过高的目标，先启动，先去做，先动手，这比什么都重要，做毕业论文要看本书，就布置一次作业：回去翻开书然后关上，结果行动一旦启动，就很难停下来，也包括阅读和写作，包括写论文和寻求帮助
习惯叠加：在你原有的习惯上叠加某件事：比如你刷牙的时候可以打开收听以最喜欢的书籍的音频：樊登读书、得到等。
在听了喜欢的课程后学一下自己专业和ddl论文的一些知识，并且写下几个字就好
设定默认值：当你没有事情做的时候，就阅读或者是打坐，看你喜欢看的网课比记录，并且思考发散到日常生活之中，将这样的思维方式
好习惯代替坏习惯
绑定喜好：当你想要玩手机的时候，逼迫自己一定要阅读五页书或者完成一道论文题目一句话的撰写，或者你想要吃一颗糖的时候一定要做十个俯卧撑，或者是做二十个下蹲，做这件事情之前一定要做另外一件事情把它替代掉
硬币转移法：右边裤袋放十个硬币，如果你的目标是改变自己评价和批判他人的方式，更多的是赞美和表扬，如果你成功表扬一次，就转移一个硬币到左边的口袋里，白天过后，晚上睡觉前，数数左边口袋的硬币的数量，集中表扬一下自己，（背单词、写论文数量也是如此） 有量的要求的时候
聘用监督人：用钱，证据上传，完成不了承诺就罚款
拿钱和手机给室友，如果晚上十一点以后摸了手机，就把钱给室友 或者借条、誓言书
《刻意练习》成为某一个了领域的专家，不仅仅是在这个领域浸泡了一万个小时，更重要的是在这个领域练习的过程之中有所反馈和收获，告诉你应该在哪个方面有所改变，比如中国乒乓球之所以厉害，是因为拥有出色的教练，帮助有反馈和指导，
帮助自己看到不足和需要改进的地方
比如木匠有师徒，球员有教练，心理咨询师有督导，咨询录像、录音也好，督导帮你看一下，告诉你有哪些需要成长和改进的、变化的地方
优秀的老师给优秀的学生一些反馈，其哪些方面需要进行一些改进和提升，找到一个合适的导师
（心理顾问）成长和改变。与杰出人士做一些交流
专注，沉浸在某一个活动中，获得沉浸性体验，这是心流，你不是在运动，而是在挥拍，专注在事情里面，里面的题目，一起去思考、理解、解决问题，寻求资源和帮助这一系列的细节，而不是停留在表面的细节和情绪之中，心不在事情上
我们是战友，不是监工，让他人和自我保持被支持的感觉
反馈：事情做得好不好，他人提供反馈，良药苦口，提供一些建议，这是帮助你成长的重要途径之一，让他人知道你是听得进批评的，你是一个开放性的人，（我们需要感激那些批评我们的人某种意义上，他们给我们提供了一些我们自己看不到的反馈）。
批评和自我批评在人的成长过程中很重要，但需要你具备一定的心理承受能力
纠正：给了你反馈之后，如果你还是原封不动地去做，那你改变一定是很难的事情，你要根据反馈和自己的实际情况以及期望去进行一个修正。
所谓的复盘可以是听自己讲课的录音，看看有哪些需要成长和修改的部分。
杰出人物的路线图：产生兴趣，变得认真，全力投入，开拓创新
每次想想自己有哪些方面可以锻炼的地方，有哪些可以改进不足的地方？这样的自我批评只有在自己放空的前提下才能够学到更多的东西，自以为是，自以为做的已经非常好了，你的进步就会停滞，所以经常对外界保持有底线和有限范围内的开放，向他人进行学习，
要事第一，知道你的内在原则， 在你的时间方面把你自己活出来，管理时间就是管理自我
价值回避行为短时间可能受益，但是长时间可能会给你带来一定的损害，因此要控制在一定量之内，很重要
价值寻求行为很重要，往往会刺激和激发你内在的充实感
你每天的行动当中多增加一些价值寻求行为，减少一些价值回避行为
好习惯的培养不可能立竿见影，它的养成是一个内在身份认知的改变，改变你的语言，用我不抽烟，我不拖延，我不放弃，我要做到，我能做到，我能在今天写完论文的第一道题目，我可以在今天复习一节统计学的课程并且复习公式，让自己的环境里少一些诱惑，多一些书籍，少一些手机和零食，小行动带来大改变，习惯叠加，默认项，绑定喜好，你必须写完一个大题的一个小问才可以继续看你感兴趣的内容半小时或二十分钟。
做不到有一定惩罚
找到好的导师，给出反馈帮助你成长很重要
