对抗焦虑型失眠，哈佛教授的11条建议
哈咯大家～又是你们的健康好闺蜜贝西❤️最近进入连续几天的焦虑性失眠，感觉特别头大…睡前只要一想到可能今天又要睡不好，反而更睡不着💤早晨起来发现前一晚又没有睡沉，一睁眼就开始有情绪，导致一天状态不佳，就这样循环好几天🆘因为最近导致焦虑的因素不能直接切断，所以就研究了一下【怎么在不能切段源头的情况下】缓解这类失眠☁️把这几天我觉得还算有帮助的几条【哈佛医学官网总结】分享给大家-
1⃣️日光能辅助生物钟的自动调整，所以白天至少在室外呆够30分钟【⚠️这招对我很有效】
2⃣️每天都同一时间起床睡觉，周末也一样
3⃣️把运动放在下午更加
4⃣️午休控制在1小时内，切避免下午3点后午休
5⃣️切断所有咖啡因，因为身体需要近8小时来完全消耗咖啡因！平时喝完感觉不提神的人群也一样！
6⃣️咨询你的医生看你在吃的💊里是否有导致兴奋的成分，及时更换
7⃣️减少酒精、大餐、导致胃酸过多的食物，并且在白天喝足1.5-1.7升的水
8⃣️禁烟🚭烟会直接导致多种睡眠问题
9⃣️让睡前的房间保持清爽、昏暗且宁静🌿不在睡前用电子产品——蓝光会让大脑还以为在白天致使不能正常入眠
1⃣️0⃣️尝试睡前阅读、听轻音乐、泡热水澡或做呼吸训练和冥想可以有效助眠【这招超好💕】
1⃣️1⃣️如果躺下30分钟内都没睡着，或者半夜醒来半小时都不能回睡，干脆起来做些放松的事情（如第10条内容）只到又恢复睡意～
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其实除了这些小对策，个人认为每次失眠的时候要注意避免【因为自己半天睡不着而着急、更焦虑的心态】⚠️每次我“质问”自己怎么又睡不着了，大脑又再次进入紧绷状态，就真的更加难受了💤其实失眠也是生活中每个人都必经的体验～只要不是过度或者是病理性导致的极端失眠（这类情况要及时检查哦👩⚕️），与其去和已经疲累不适的身体和大脑作斗争，不如就放轻松地接纳它的存在，因为这样也是接纳自己是当下的任何状态，反而能够放轻松、加速睡意的归来✅
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当然啦，最好的解决方法还是切断焦虑源头～最近在线上上一套MBCT正念认知疗法的课程，从中就学到一点：
➡️一切焦虑都是由我们的想法/念头滋生的⬅️
所以有时候或许我们换一种心态看待让我们焦虑的事，就能一并避免后面带来的一系列不顺心的小事儿啦😊希望帮到有需要的大家❤️
