我不想再做瘦胖子了！

很多人会有疑问什么才是瘦胖子，瘦胖子瘦胖子，顾名思义就是指的是四肢很瘦，但是肚子很胖的人。这一类人穿上合适的衣服，大家可能根本发现不了他的肥胖。脱下来后，肚子上全是脂肪。如果不小心戳中了你的痛点，不妨跟着文章看看如何解决这个难题。

下面为大家带来解决方案：

1、减肥，让自己瘦下去。但是这样你就会变得非常瘦，毫无力量表现，这肯定不是我们想要的。

2、增长肌肉，同时减少脂肪。（具体做法可以翻看之前的视频）

总结来说就是想要同时做到增肌和减脂，要在保持小幅度热量赤字的同时做到足量蛋白质摄入。姐夫推荐每磅体重0.8g蛋白质，即每千克体重1.76g蛋白质。（假设你体重60kg，那你一天需要105g蛋白质，当然因人而异。）

对于饮食上的安排，姐夫也推荐了一个简单的办法，那就是用等量的蛋白质替换碳水，让自己达到上面所说的蛋白质摄入标准。这样你就可以在原先一样的热量摄入情况下，提高蛋白质摄入，简单实在。如果你想要进一步做到热量赤字，那你可以试试再减少一丢丢其他食物的摄入。

另外瘦胖子的根本问题在于肌肉量太少了！所以要解决这个问题，你就得促进肌肉增长！要做到这一点，你就必须认真训练！注意是训练，而不是锻炼！训练和锻炼的差别就在于计划性，以及有没有做到渐进式负荷增长！

所以你一定要选择一个训练计划。这个计划要做到这么几点。

1、首先保证你可以做到基础的大重量复合训练动作，例如深蹲、卧推和硬拉。

2、其次保证你可以做到其他小重量的训练动作，作为大重量复合训练动作的补充，最后就是保证一定的训练频率，不要低于一周三次！

把以上所说的结合在一起，你就有两种解决问题的办法。

1、同时增肌和减脂。这种需要你做到小幅度的热量赤字，保证足够的蛋白质摄入，做好训练计划！

2、优先增肌。将等量碳水替换为蛋白质，摄入热量不变，同时开始做合理的训练计划！