睡不着，醒不来？高三生几点睡才正常？

想必大多数高中生都在12点之后入睡吧。对于备考的高中生来说，早睡晚起是一个伪命题。睡不着，醒不来，是你最真实的状态吗？

@曹

老师寒假醒来摸黑摸奶。尝了之后才知道是咖啡。

@山山而川

高三起不来，怎么办，早上起来像只死狗，听不到机械闹钟的声音.

@Faas

睡天性和意志的对决太难了。

@大晶娃儿

睡不着，但不管晚上睡多晚，第二天6:00的生理闹钟都会准时。感觉已经融入了我们的DNA。

@果

老师上课的时候睡得很好，老师不讲课的时候一点都不困。我每周学习7天。除去睡觉、吃饭、洗漱的时间，净学习时间普遍超过11小时。

因此，高中生睡眠不足已经成为常态。

据调查，高中生的平均睡眠时间只有6.5小时，但人类正常所需的睡眠时间应该在8小时左右。睡眠时间严重不足会损害大脑功能，导致抑郁、焦虑、注意力不集中、行为冲动等身心问题。

道理我都懂，但是时间太宝贵了，不抓紧时间怎么过得过别人呢？于是熬夜影响了第二天的精神，无法继续翻页，于是又进入了的恶性循环。

然而，当一些学术大师看似永不疲倦时，却像一台永远充满电的机器一样不停地奔跑。他们是如何做到的呢？先来看看学霸的行程吧。

作息表上，优等生5:30早起，22:10晚休，晚上睡7个半小时，白天午休1小时，以及起码两个比起很多熬夜学习的同学更健康更有规律，也保证了学习质量。

这也似乎在向家长和学生证明，不熬夜不运动也能取得好成绩，并非所谓的“特长生”。

这里有一些好方法可以帮助你摆脱熬夜，成为真正的时间管理大师！

失眠自救指南

◆揉耳朵

可以用双手揉耳朵内外，揉五六次，你会打哈欠，就是困了，但是不要停下来，继续揉十分钟，就可以睡个好觉了。

◆降低室温

最适宜的室温为18.5摄氏度。在寒冷的房间里比在温暖的房间里更容易入睡。

◆睡前阅读

在昏暗的灯光下看书，只有感到困了，再回到床上，才能重新建立卧室与睡眠的关系，快速入睡。

◆芳香助眠

芳香的气味可以打开储存在人体下丘脑的快速记忆，让我们全身放松，然后快速入睡。

◆睡前泡脚

睡前泡脚能有效缓解疲劳，提高夜间睡眠质量。

◆睡前不要玩手机

睡前玩手机和电脑会影响入睡时间，而且这些电子产品发出的蓝光对褪黑激素的干扰比白光。

◆听舒缓的音乐

播放一些舒缓的音乐可以舒缓情绪，使人体的血压和脉搏更加平缓，从而减轻神经的紧张。

◆想象力

如果睡不着，不妨闭上眼睛想象一下，追随着梦想，想象自己已经成为梦想的模样，站在自己喜欢的土地上，享受着你喜欢的食物和你喜欢的人等等等等。

学会在

◆紧急和重要的事情之间做出选择，马上去做

这些事情在短期内会带来更大的收益，需要先做。

◆重要但不紧急的事情，花时间去做

这些事情在短期内不会产生明显的收益，但却是长期发展不可或缺的任务。比如制定学习计划、总结知识结构、分析错题原因、背单词、课外阅读等。

◆紧急但不重要的事情，做不到就别做他们

这些事情看似迫在眉睫，但短期和长期的利益都有限，反而往往会占用很多不必要的时间。比如朋友圈的一条新消息提醒，一个突如其来的电话，社区的一个临时任务，你需要给自己设定一个底线和处理规则（比如拒绝或者求助）。

◆既不紧急也不重要，暂时做或不做这些事情，或者减少必要的时间投入，是最合理的决定。

区分什么是真正重要的，什么只是紧急的。

以此为基础，重新思考自己每天的作息时间，知道自己的时间都花在了哪里，是否在看似紧急却不重要的事情上花费了过多的时间和精力。

力所能及的做

为了保证我们的学习效率，一定要多做适合自己水平的题。

太简单的题目不要做，太难的题目不要做。让高手做12道难的题，我们只做12道中等难度的题。当我们掌握了中等难度的题目之后，你自然会发现原来的高难度题目没有那么难了。

好好利用睡前15分钟。如果精神状态好，可以适当增加思考的强度，尤其是一些需要理解和记忆的内容。睡前可以复习复习。

当然，如果你觉得一整天的学习就够了，或者想给自己偷个懒，也没必要勉强自己。早点休息才是正确的方法。

根据学习内容安排时间

每个小时都非常独特。每个小时，我们周围的环境和我们自身的身心状态都会发生变化。

上课时间和在家自习的时间明显不一样。我们不能简单地把24小时一个一个地划分成小格子，然后用内容填满，然后把这个叫做“时间计划”。我们要学会用不同的学习内容来适应不同的时间。

◆“黄金时间”：高强度主动学习

大段高效率时间的“黄金时间”，是非常宝贵的学习时间。学生可以完成一些高强度的学习任务，如各学科的限时训练（尤其是数学、综合科学）、疑难问题的重点突破、复杂问题的深入思考等。

◆“垃圾时间”：低强度被动学习

碎片化的低效率时间是学习的“垃圾时间”。学生精神状态不佳，没有足够的时间进行深入思考和学习。这时候适合做一些不需要大量思考的低强度学习任务，比如听英文新闻/录音、课外阅读、中英文书法练习、摘抄积累作文材料等。

◆“反馈时间”：归纳、总结、调整、规划

完全低效率的时间就是一天的“反馈时间”，适合总结一天所学的知识和方法，分析和分析总结错题，反思自己的学习计划，思考自己下一阶段的努力方向。

◆“积累时间”：背诵、背诵、复习、提高

碎片化的高效时间，就是一天中的“积累时间”。“积累时间”适用于巩固英语单词、背诵古诗词、熟悉作文材料、背诵综合知识点等与记忆积累相关的学习任务。

注意适当休息

在制定时间计划的时候，还是要保证必要的休息。

学霸李小鹏在介绍自己的经历时说：

一直坚持午睡。我不属于活力型。但是，在我认识了十几位省状元并与他们交流学习心得后，几乎他们都告诉我，他们从不熬夜，每天都在同一时间睡觉和起床。

我们班很多同学喜欢熬夜，或者中午熬夜。结果，他们在课堂上失去了活力。老师听的很好，可是他们上课不敢睡觉，就是睡也睡不好。于是整天一副无精打采的样子，成绩当然也提不上来。他想靠着几个晚上的突击，快速取得好成绩，却比别人走了很多弯路。

学会执行

每天睡前回顾，什么该做，什么不该做，什么该做，什么不该做，如何改进。只有这样，我们才能不断进步，而不是停滞不前。

所以，填试卷不是本事，知道正确写什么才是本事。时间管理也是如此。列出表格来填补时间并不是一种技能。懂得在正确的时间填写正确的内容，然后认真执行。这才是真功夫。

学习固然

，但一定要合理安排时间

身体是革命的本钱！

希望以上的tips

能对大家有所帮助

最后祝大家考试取得好成绩，加油！