强直性脊柱炎患者日常记录25（重大进步）

前天太疲劳没有锻炼，昨天4km+若干上肢锻炼和深蹲，今天2km+若干上肢锻炼和深蹲。

最近的跑步配速从之前的5分50左右提升到5分左右，极限配速在4分30左右。

因为前段时间一直下雨没有跑步都是在家里练弓箭步和深蹲，最近两次跑步都是降低了重心增加了步频，结果跑步速度开始有点不受控制的比之前快了许多，而且一直以来胫骨前侧肌肉疼痛的问题得到了解决。现在回想起来，以前跑步可能习惯右腿更多发力再加上跑步重心较高，步频低，我触地习惯又是前脚掌着地，综合起来就变得经常性的胫骨前侧肌肉疼痛。

昨天跑的过程中就经常看到配速是4分多，但是由于人多还有的人5个并排走，我过不去，最后跑一公里下来的配速就只有5分半左右。

因为前段时间的疫情和下雨等因素，最近两周的跑量都变得很低。

新跑姿到现在还不是很习惯，还需进一步做拉伸才会得到更好的效果，由于转换了跑姿右脚踝关节开始略有不适感，接下来希望以较低配速增强心肺水平花一个月时间来增进自己的耐力跑表现和左右腿的平衡性，争取在今年结束之前跑一个4分50的半马。

今天计划十二点半睡觉。