20-21赛季总结

2020-2021赛季已经结束（2020年5月-2021年4月）。从去年6月开始排队买划船机，8月初收到划船机到现在已经过了9个月。今天就总结一下这个赛季的表现和收获。

整个赛季总共划了824公里，耗时68小时，每次训练平均在6540米。基本上是完成了我一开始定下的1个月100公里的目标。

细分到每个月的里程，8月刚拿到机器时训练量不大。9月和10月非常沉迷，都在150公里左右。当时这两个月主要是恢复体能加减脂，对配速要求不高，心率也一直在130左右。划船的时候顺便看剧，10公里轻轻松松就过去了。11月伤筋动骨休养了一段时间，12月期末考试加塞尔达无双直接躺平非常拖后腿。1月开始了现在的训练计划，到赛季结束已经完成了16周的训练。这段时间对心率和配速都有严格要求，每周的训练量也在递增，2月开始每个月的训练量重新回到了100公里左右，而且强度相对去年要大了不少。

接下来就是训练成果，先谈一下今天的这次5公里个人记录：

测之前的计划是探一探2'05"的配速，因为上一次年初的时候还是2'07"多一点的配速，对这几个月训练下来到底有多大的提高也没底。结合了这两周的4*2000m和5*1500m的配速和感受，觉得2'05"左右是一个比较合理的区间。全程还是很有意识地保持接近2'05"的配速，第一个1km因为出发发力配速稍微快一点，最后一个1km包含最终冲刺，所谓的negative splitting做的还是很不错的。今天早上起来的时候发现下背有点紧，但是坐上划船机后总了两下感觉完全不影响正常发力，所以没有推迟原计划。但是因为这个，热身的时间就稍微久了一点。正式开始之后一上来心率上的有点快，一般是过了1km才会上160，结果这次800多米的时候就过了160，心里还是有点担心状态不够好，好在之后的2km节奏非常的好，不需要反复调整发力来保持配速，2.5km左右心率上了170的时候心态反而是比较平稳了。最后2分钟左右才探到了180，说明今天的冲刺阶段还是可以再提前一点的。主要是全力冲完实在是太难受了，5km也不是一个我非常追求成绩的距离，所以还剩500m的时候比较怂憋着不肯冲，等到了300m才肯放开。总而言之，最后2'04.5"的配速比我计划的还快一点，我还是比较满意的。接下来配速每提高1秒都会是比较大的进步，希望今年年底能达到2'00"的配速这个里程碑。

回顾整个赛季的成绩，刚开始还在恢复身体的时候实际上是惨不忍睹，毕竟接近一年几乎完全没运动，老本都没了。

2021年开始做的这个训练计划，虽然累，但是效果还是很好的。5公里和10公里都提升到了所有参与排名的人前2/3的位置，对下周要测的2公里也很有信心。（排名前20%都是世界级选手和各种学校的运动员，还有各种未来之星的高中天赋少年，给跪了。）

总的来说，这个赛季前半程恢复身体，后半程提高成绩，完成得都不错。成绩提升虽然没有想象的这么大（咸鱼梦想是当主角放卫星），但是确实也肉眼可见，一分耕耘一分收获。运动的总量也算是没有三天打鱼两天晒网，对得起这个划船机的价。今年接下来大半年也要继续努力，朝着最终的目标前进。