如何完成每日跳绳2000个？

如何完成每日跳绳2000个？ 首先，要知道每日跳绳2000个有何意义？ 我的回答是，从心。你若觉得有意义，那它的意义就是”我认为有意义“；你若觉得没意义，那也无所谓，关掉就是了。至于能不能减肥，我的经验是：不如做梦去，睡觉一小时还六七十千卡呢。我跳了一个月了，体重还增加了1kg。能不能痩腿？反正我小腿粗了。 其次，如何达到每日跳绳2000个？ 我的建议是，目标分解。 从一天1000个开始，从一组50个开始，从隔日甚至隔两日练习一次开始。 比如第一天，我们简称为D1，以下相同，完成跳绳1000个。1000看起来是个不小的数字，的确如此，能够连续完成1000个跳绳的，我不知道有多少，但是在人群中的比例肯定是个比较小的数字。但是跳绳50个，几乎人人都能做到；100个，至少90%的人能做到；150个，至少90%的90%也是没问题的。所以我们按每组50、50、100、100、150、150、150、100、100、50个，每组休息15~30秒，80%以上的人可以很轻松的完成1000个跳绳。锻炼完记得做小腿肌肉拉伸。晚上临睡前，可以嗑一粒布洛芬缓释胶囊以减轻DOMS。 接下来，D2，如果你不常锻炼，那么小腿肚子酸痛往往难以避免，休息一天吧。 D3，DOMS的高峰是24~48小时，所以此时你的小腿肚子可能已经没昨天那么疼了，今天完成1050~1100个吧，你可以把D1的部分50个/组或100个/组调整为100个/组和150个/组。 D4，休息。 D5，今天在D3的数字上再加50~100个。 大约2~3周后，你应该已经可以完成跳绳2000个了，而且小腿肚子也不再受DOMS困扰了，第一阶段已经完成了。 接下来的第二阶段，你可以继续增加数量，也可以增加每组次数同时缩减组数，也可以数量不变只增加难度。增加难度的办法很简单——蹲。落地时膝、髋关节弯的角度越大，就能跳的越高，显然增加的这些势能来自于你的股四头肌、臀大肌等肌肉。虽然这样会减慢跳绳速度（频率），但是我们的目的又不是竞速。 ​最后，几条小建议： 1、绳子可以用无绳跳绳或塑胶绳，前者对场地要求更小，后者能锻炼手脚协调。不建议用钢丝绳，否则被抽几次，你可能就会因为畏惧疼痛而放弃了，钢丝绳速度虽然快，但是我们又不是去备考一分钟跳绳。 ​2、一个垫子，健身房地垫或跳绳地垫都可以，几十元的小东西，减震效果就很明显，你值得拥有。 ​3、可以用一些APP帮助你掌控训练和休息，比如天天跳绳。 4、记得练前热身，练后拉伸。