合肥瑜伽教练培训

双腿是我们人体行走时的根基，但随着现在科技越来越发达，各种代步工具的出现，使得现代人越来越少走路，以致出现<人老腿先衰>这种情况。

 

双腿无力时，身体会发出两种信号提示你！

 

第一：双腿无力，膝盖容易损伤，如果你经常感觉膝盖疼痛，要引起足够的重视。

 

第二：小腿有着第二心脏的美誉，小腿有力回流心脏的能力就更强，如果你经常感觉胸闷、双腿很沉也需要开始练腿啦！

 

今天分享一套女性专属序列给大家，专门针对腿部力量薄弱的伽人，收藏起来，每周练习3-4次！

 

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

 

02、单腿下犬式

进入单腿下犬式

吸气，右腿向后抬高

停留3-5个呼吸

 

03、斜板登山式

呼气，收紧核心

屈右膝向前找胸口

动态练习5-8次

之后回到单腿下犬式

 

04、战士一式

进入战士一式

呼气，屈右膝向前

吸气，双手向上伸直

停留3-5个呼吸

 

05、战士二式

呼气，进入战士二式

右髋外旋，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

 

06、三角伸展式

进入三角伸展式

吸气，延展脊柱

右手向下抓住右脚踝

呼气，左手向上伸直

停留3-5个呼吸

 

07、三角伸展式变体

吸气，左肩向后绕动

呼气，左手放于右侧腹股沟

停留3-5个呼吸

 

08、反战式

吸气，进入反战式

右手向上伸直

呼气，收紧核心

上半身向左侧侧屈

停留3-5个呼吸

 

09、三点支撑式

进入三点支撑式

吸气，左腿向后抬高

停留3-5个呼吸

换右腿抬高

 

10、四柱支撑

呼气，手肘微屈向内夹

进入四柱支撑

停留3-5个呼吸

 

11、上犬式

吸气，进入上犬式

胸腔打开向前推

脊柱延展，锁骨展开

停留3-5个呼吸

 

12、下犬式

呼气，回到下犬式

停留3-5个呼吸

 

Tips：要想腿型更好看，别忘记练习完之后要做拉伸噢！