不爱喝水的人，身体在悄悄发生“变化”?

　　水是生命之源，又被誉为“百药之王”，多喝水对身体好。

　　可是，对于很多人来说，喝水，就像是在完成一项任务一样，喝几口水或偶尔喝一点水，对身体的影响非常有限。

　　然而你可能不知道，长期喝水少或缺水会让身体慢慢的发生了“变化”。。。

　　因为，喝水不足，病痛就会找上门，比如：便秘。

　　人体标准饮水量：900~1500毫升(提醒：运动和户外工作者在进行大量活动后，需要及时补充水分);

如何判断自己是否缺水?

　　口喝：

　　这是明显的干渴信号。当你感觉到口渴时，身体已经丢失了相当于体重2%的水。

　　尿液颜色变黄：

　　尿液呈浅黄色表明喝水量足够;

　　若尿液比较黄，就要立刻饮水，约500毫升左右;

　　若尿液呈土黄色，说明已经脱水，需及时补水并去医院治疗;

　　不能熟睡或失眠：

　　口喝会使人经常从睡梦中醒来，缺水会让人感到燥热、无法熟睡。

　　大便干结：

　　体内水分不足，会让食物残渣变硬，缺少水的润滑，移动速度减缓，就会出现大便干燥、便秘，从而就会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病。

　　重庆大渡口肛肠医院提醒：

　　千万别等口渴时再喝水，因为这时的身体已经处于缺水状态了，所以平时要养成主动喝水的习惯。

几点妙招让你“爱”上喝水?

　　对于不爱喝水的人，可以给「喝水」这件事，增加一点仪式感。

　　床头放一杯水：

　　水杯放床头，起床之后就喝水。把水杯放在床头，早上醒来之后就喝光。

　　定闹铃提醒喝水：

　　手机设置提醒喝水的闹铃，上班族可以在电脑上贴个便签，来提醒自己时不时地喝水。

　　形成规律：

　　如：回到家里，要先喝水;每次饭前，要先喝水等建立起一个固定的饮水习惯。

如何很有讲究的喝水?

　　少量多次：每次以100~150毫升左右，间隔时间约为半个小时;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收，短时间内大量饮水，会对身体肠胃刺激。

　　水温要适宜：长喝温度高于65°C的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉。饮水温度是接近人体体温的温度，35°C~40°C之间比较适宜。

　　喝淡不喝甜：夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素等，因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等消暑饮品降温。

　　重庆大渡口肛肠医院提醒：特殊人群控制饮水量。

　　如有：糖尿病、心脏病、肾病等人，不能和大家一样正常的“喝水”，其饮水量需遵循医嘱，以免加重身体负担。