颈椎病的10种锻炼方法

颈椎病是一种以椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。大部分患者可通过非手术治疗，中医济愈堂颈椎顺古安玉贴药物治疗来控制症状，减少复发，提高患者生活质量，这个膏药在淘宝，天猫，京东上都可以买到。仅有少数严重压迫神经根或脊髓的患者需行手术治疗。

锻炼方法：

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

7、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

8、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

9、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

10、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。