day79|今天有点水逆，果然轻飘飘的不好，要给自己点压力。身心俱疲，害！
每一种策略的选择都应该是经过思考的。如果对你而言，最好的策略恰巧和你的最终目标相同，那没什么问题，但根据我的经验，最好的策略很少是最明显的那种，因为改变行为的过程中有很多地方和我们想象的不一样。直接抵抗的策略通常是无效的，这就是明显的策略通常效果并不好的一个例证。
以不喝碳酸饮料为例，我列出了以下8种策略来表明我的意思，括号里注明了每种策略的类型。这些策略可以单独使用，也可以几种结合起来使用。
1.不再喝碳酸饮料（直接抵抗）
2.逐渐限制喝碳酸饮料的行为，直至完全不喝（逐渐戒断）
3.不再买碳酸饮料（切断来源或改变环境，还有关于如何实施这种策略的次级策略）
4.给喝碳酸饮料的行为制定一种惩罚（负强化）
5.选一种比较喜欢的替代饮料，并且让自己随时都能获取它（替代）
6.想喝碳酸饮料时，等待10分钟（进行控制，减少诱惑，等待渴望消失）
7.给自己第二选择，并给这种选择加上回报（神经绕路加上正强化）
8.要求自己在每次喝碳酸饮料之前先喝一满杯水（设置健康的阻碍和半替代）
早餐：2杯豆浆
午餐：一份红烧豆腐、一份平菇烧肉、一碗西红柿蛋汤、一碗米饭
晚餐：一袋麻花面包、一袋辣条、一个香菇青菜包、一盒凉拌菜、一个火腿三明治、一瓶芬达汽水
今天好好学习了吗 4/10
今天去教室坐了一会，争取这周把课本过掉
今天有认真生活吗 2/10
睡眠：0：20～7：20 1：00～1：50
饮食：晚饭过量，而且零食占比太多
饮水：无
今天感到幸福充实吗 3/10
🔹今天老师格外耐心地带我看了手术，虽然站在旁边看啥也帮不上，但是——我终于也是进过手术室的人了！实名羡慕一天4台手术的室友～
而且，感觉自己又蠢又憨，撕个创口贴都撕的贼慢，还污染了几个～
🔹今天学生写作业的效率奇低，上了20多分钟的WC，回来又闹着肚子疼，然后转身拿了烧饼在嚼……
不管怎么说就是不愿意写作业，好不容易开始写作文还不让我看，结果错字一堆还拖了2小时
是我太温柔了嘛，我稍微严肃一点她也不肯听话，完了走进另一个极端了
晚上放心不下给家长发了信息，聊了几句感觉要被炒鱿鱼
最近是有点纵欲过度还无所事事，干事也没上心，再不努力要完了
有点羡慕能干又乖巧的室友们🍋🍋🍋
我好像除了咋咋呼呼还瞎矫情就没啥优点了
