下背部疼痛这么做，快速解决！【双语字幕】

根治、缓解、预防下背部疼痛的方法

核心：关注脊柱在日常生活中的位置

正确的站姿、坐姿以及拿重物的姿势将会大量减少脊柱压力

脊柱是适应性结构，由许多前后左右纵横交错的胶原纤维组成，如果重复使用错误姿势运动，就会造成脊柱的胶原纤维分层，压迫神经根，引起背部或腿部的疼痛

1）找出一天中会引起下背疼痛的动作

避免并改善这些动作去减少脊椎的累积负荷

2）调整体态，提高意识，进一步减少压力

不良的体态让任何放松肌肉的方法都是治标不治本

需要让身体处于正确的位置排列，可以将双手背到身后，膝盖放松，身体挺直，不要让背部发力

寻找站立时适合脊椎的最佳姿势的自我评估方法：以放松姿势站立，用手去触摸感受下背部肌肉，略微后仰，直到肌肉变得松弛，此时缓慢前倾身体，当肌肉重新收紧的时候，记住这个位置。目标去维持挺直站姿，而没有下背部的肌肉参与。

圆肩、头前引，或双手在胸前交叉都会引起下背部肌肉不必要的收紧

3）改变俯身的姿态：如摸脚尖，捡东西以及训练

把拱背变成髋关节铰链，成为一切俯身动作的基本式

暂停深蹲：先将双手摆出V字形，置于大腿前侧，然后将虎口花香膝盖，通过骨盆后移使双手下滑，让髋关节活动，沉肩，调整他们的脊柱曲度到舒适点，然后用力向前顶髋，挺进舒适姿态。

在健身房训练之前，通过提高腹内压，并折弯杠铃激活背阔肌的方式来稳定腰部

然后把头往前走，而不是用腰拉，把负荷拉到大腿的位置，类似于负重暂停深蹲