避免深蹲后膝盖痛，试试这4个技巧【双语字幕】
🏋♂ 深蹲是发展下半身肌肉，特别是股四和臀肌的有效方式。
但深蹲也被认为可能引起膝盖疼痛，尤其是在膝盖盖骨周围、髌腱和大腿四头肌腱的附着点上下。
💡 这里附上避免膝盖疼痛的四个小技巧：
1.避免前倾重心：避免在深蹲时身体前倾和重心转移到脚趾，这会增加膝盖的负担。应保持重心在整个脚掌上，确保杠铃垂直上下移动。
2.增加踝关节灵活性：踝关节不够灵活会导致深蹲时无法正确屈膝，从而使身体试图通过脚尖补偿。通过踝关节灵活性训练和小腿按摩可以改善这一点。
3.主动使用臀肌：在开始深蹲时，应主动使用臀肌拉动身体下沉，而不仅仅是任由重力和杠铃重量压低身体。这有助于更好地稳定躯干和平衡重心。
4.保持膝盖与脚趾一致：防止膝盖内扣，保持膝盖与脚趾方向一致。可以通过RNT（反应性神经肌肉训练）等练习来改善臀大肌的协调和激活。
通过改正深蹲中的常见错误，可以有效减少膝盖疼痛，提高深蹲效率和安全性。重要的是理解以上正确的深蹲技巧。
