你的社恐到了什么地步?
想要解决社交恐惧的,看这里~
文章从两部分进行展开,一是社交恐惧的表现,二是分享改变的方法。
一、社交恐惧的表现
1、喜欢讨好别人
内心很自卑,没有价值感,希望得到别人的认同与爱。在生活中,以别人为中心,考虑别人的需求和感受,忽略牺牲自己的内在需求。
每当别人请求帮忙,纵使自己不太乐意,也不会拒绝,因为觉得不好意思拒绝。别人给自己东西,自己不喜欢,但还是会接受。跟别人一起出去吃饭,跟着其他人的选择,不敢表达自己想要的。
2、不喜欢被关注
大家坐在一块讨论,轮到自己发言,会很忐忑,不断在脑海里排练要说的话。
不喜欢其他人把目光都集中在自己身上,就连进理发店也会犹豫,生怕一进去那些店员就全部围上来询问。
3、不敢敞开心扉
从来都不敢表达自己内心真实的想法。在人际相处中,总是听从别人的意见,不会反驳。
4、不敢表现自己
有想法不敢说,害怕一切需要发言和当众表现的活动。如果有机会,会想办法逃避掉这些场合。出去吃饭,有需求需要喊服务员,都会犹犹豫豫很小声。在公交上看到老人想让座又不知道如何开口,从而选择沉默。
7、有强烈的控制欲,希望所有人都满足自己的愿望
希望别人都能认同自己,按照自己所说的做,如果不是,就会觉得很受伤。向别人请求帮助,别人拒绝了自己,就会大受打击。对关系有强烈的占有欲,当发现自己的朋友跟别人也很好,就会觉得被排挤,就会主动远离对方,从而失去一段友谊。
————二、改变方法——————
1、改变认知,更新认知
在心理学上有一个很重要的理论,叫情绪ABC理论。理论创始人认为,刺激事件只是引发情绪和行为后果的间接原因,而真正导致情绪和行为后果的直接原因,是你对刺激事件的认知和评价。
而社交恐惧者,有一套错误的认知系统。比如对自己有极高的要求,一旦达不到,就会觉得很受挫。对事情有超级变态的完美主义,总是期待事情做好充分的准备,完美的把握才会去行动。但是本身就是极度自卑,极度不满意自己的人,总会觉得准备得还不够好,于是就会一直拖延一直拖延。总是想太多,做得太少,以致于很少做出有价值的事情。总是习惯性地归咎于自己,出现错误,第一反应就是觉得自己的错。很容易愧疚自责,无法集中精力在事情之上,就更无法做出有意义的事情,就越想逃避。越逃避就越无法做好事情,于是会陷入一套负面循环之中。
社交恐惧想要改变,必不缺少的一环就是要接受新的正确的认知。俗话说,做局者迷,社交恐惧者并不知道自己哪里有错,需要向外界学习,获取新的认知,才能得到改变。
正所谓人是需要终身学习的,而学习的主要意义在于获取新的认知,获取新的方式。一直延用过去的方式,只能得到同样的结果。想得到不一样的结果,则需要不一样的认知,不一样的行动。建了一个交流群,里面分享了一系列资料,想加入的可私聊~
2、建立新的行为模式
改变了认知,还需要学习新的应对方式,去实践,形成新的行为模式,替代过去不良的行为模式,才能彻底改变。
而社交恐惧者,最常见的一个错误行为模式:就是逃避社交,而一味的逃避只会导致社交经验的缺乏,缺乏社交技巧的学习机会。
当你再次面临社交的时候,只会发觉自己更无力,于是会更加逃避社交,只会陷入死循环中。
所以,社交恐惧并不会自愈,而是需要去打破这种状态。可以先从不逃避社交开始,正面应对社交的困难。
可以去学习好的沟通方式,而不是一味地沉默;学习如何处理人际冲突,而不是选择冷战;学会如何友好地拒绝他人,而不是一味地违背自己的意愿……
当你学会了新的方式,能更好地处理社交的各种情况,慢慢地,你就积累起了社交自信,不再那么害怕社交了。
3、学会接纳自己
俗话说,有的人一生被童年治愈,有的人用一生治愈童年。
社交恐惧者很自卑,很不喜欢自己,讨厌自己,觉得自己什么优点都没有,会拼了命地排斥自己。做错哪怕一件小事,也会不断自责。一直都处在担心焦虑害怕之中,非常想要改变现状,但是又无力改变现状。
想要做出改变,前提是要接受现实,接纳自己。当你不再排斥,不再将精力放在内耗上,才能将精力放在其他重要的事情上。
只有接纳了自己的人,才有能力爱别人。只有接纳了自己的人,才能变得自信。
4、学会表达自己的感受
社交恐惧者经常压抑自己的感受,不敢表达自己。纵使自己心里不舒服,也不好意思说出来,总是担心会给别人造成麻烦。
而这种感受并不会消失,而是被隐藏在内心深处。终有一天,它会爆发,并会影响人际关系。
很多社交恐惧者害怕人际关系出现冲突,当出现冲突的时候容易选择逃避冷战,或者默默忍受。而实际上,冲突的发生,是很正常的一件事。因为每个人都不同,性格不同成长环境不同,需求也会不一样,发生冲突是一个再正常不过的事情。重点不是将冲突遏制住,而是想办法去解决冲突。
学会正确的表达自己的感受,照顾自己的感受,才能让自己开心,让关系长久发展。如果只是一味地违背自己的本心,只会让自己越来越不快乐。
5、关注生活,过好生活
想要走出社交恐惧,并不仅仅是突破社交,更重要的是要过好生活。
很多社交恐惧者会认为,如果没有社交恐惧,我会过得更好。而且很容易被自己的想法所束缚,总会预设不好的结果,从而不敢开始,不敢挑战自认为困难的事情,不敢去做一些自己想做的事情。
但实际上,社恐并不会影响你的未来。没有社交恐惧的正常人,不努力不奋斗,好吃懒做,也不会有一个好未来。有了社交恐惧,你依然可以读大学,交朋友,考证书,结婚,找工作……
所以一切你想做的事情,你都可以去做。社交恐惧并没有绑住你的脚步,只是想法束缚了你自己。
当你越来越关注社交恐惧,最终只会被它所束缚住。
当你学会关注生活,发现生活的乐趣,你会发现社交恐惧并不值得一提。将生活过好,也是一种能力。