有氧运动VS无氧运动，慢跑vsHIIT，减肥到底哪个更快速，更适合你？【周...

一、能量来源

有氧慢持续时间长，无氧快持续时间短

二、有氧无氧

无氧

①磷酸原系统

利用肌肉里的磷酸肌酸快速合成ATP（仅一步 所以快

需要爆发力的运动 冲刺跑 跳高 跳远 举重

低强度突然转成高强度

启动时候燃烧几秒钟

②乳酸能系统

做三十秒休息十秒

间歇运动：波比跳 深蹲

分解碳水化合物合成ATP

乳酸堆积的忍耐力可以通过训练提高

会存在延迟性肌肉酸痛，可参考之前的视频

③有氧系统

ATP最复杂 稳定 漫长的系统

碳水化合物 燃烧脂肪➡️提供能量

eg.长跑

HIIT间歇运动：“耗油快”

1.无氧累，有氧不累。

2.有氧，就好像你每天跑操的时候，过程中还能和别人聊天，强度低。无氧就像你跑步冲刺的时候，跑的很快，喘不过气的样子，强度高。

3.有氧和无氧，可以互相转换。

4.要想减肥快，最好有氧无氧结合。

5.有氧运动，消耗的是你身体里面，现有的脂肪。无氧运动，消耗的是你身体可以转换成脂肪的原料。

6.有氧和无氧结合，叫做hiit

感觉差不多就是这个意思吧[微笑]