睾酮，对女性有何影响？如何平衡睾酮水平，提高减脂效率？

当我们关注自己的身材之时，想要保持好的身材，所要涉及的因素可以说是方方面面，除了我们最常提到的饮食与运动以外，还要考虑睡眠、情绪和激素水平。体内激素水平的变化不仅会影响到健康，还会影响到增肌与减脂的效率，比如对于女性而言，雌激素会伴随着她们整个人生的一大半，随着更年期的到来，雌激素水平的迅速降低就会伴随着一系列问题的出现，比如情绪不稳定、容易变胖、骨质疏松的风险提高等；对于男士来讲，他们可能会更多地关注睾酮水平的变化以及这种变化对于身材以及健康的影响。

也就是说，在通常情况下，我们会下意识地把雌激素与睾酮素直接与性别相联系，但是这种联系并不绝对，也就是说男士体内同样有雌激素，而女士体内同样有睾酮素。提到这一点，在日常当中我们并不会给予过多的关注，但是，当我们想要达到增肌或者是减脂的目的之时，激素水平就会走进我们的视线，比如睾酮素，对于女士来讲，同样如此，因此，接下来就聊一聊睾酮素对于女士的作用。

第一：睾酮素对女士的作用

首先要说的是，与男士相比，女士体内的睾酮水平大概是男士的1/10，虽然很少，但是对于女士的健康与身材起着重要的作用。过高或者是过低的睾酮水平都会对健康带来不利影响。那么，健康的睾酮水平对女士有着什么样的影响呢？

1.睾酮水平对女士健康的作用

睾酮素是女士保持身体健康的一个重要激素，它对女士健康的积极意义在于：

• 健康的睾酮水平可以让女士保持良好的情绪，有助于改善记忆力，而睾酮水平过低则很可能伴随着抑郁的发生；

• 健康的睾酮水平可以改善下衰老相关的症状，比如可以增加骨密度、预防乳腺癌，降低动脉硬化发生的概率，尤其是在更年期之后，较高的睾酮水平可以缓解绝经期的症状。

• 睾酮水平的高低还与胶原蛋白的高低有关，健康的睾酮水平可以让女士皮肤光泽有弹性。

也就是说，健康的睾酮水平与女士身体健康、骨骼健康、情绪健康等方面都起着重要的作用。

2.睾酮水平对于女士增肌与减脂的影响

其实在健身圈里，睾酮就不是一个陌生的词汇，或者说它是被经常提及的一个词汇，因为一定的睾酮水平在很大程度上决定着增肌与减脂的效率，当体内睾酮水平较高之时，增肌减脂就相对容易，反之，当体内睾酮水平较低之时，就更加倾向于脂肪的合成。

所以，从这个意义上来讲，女性想要增肌是非常困难的，因为她们体内的睾酮水平只有男士的十分之一，说到这里，对于那些想要进行力量训练却又担心会把自己练得很强壮的女士们是不是就可以放心了？是的，关于这一点有必要说的是，对于那些被称为“金刚芭比”的女士而言，之所以会这样，一来是因为要把肌肉展示给大家而做出的造型，在日常当中，她们不可能总是让肌肉处于支棱着的状态，当她们放松下来的时候，身材的线条感是非常漂亮的；另外，要达到她们那样的状态，其实是需要大量的高强度训练才可以，甚至要配合必要的补剂才行。

那么，抛开健身人群，对于大众来讲，睾酮水平如何影响着女性增肌与减脂的效率呢？

• 对于增肌来讲，女士体内的睾酮水平要远低于男士，所以会增肌困难，但是有一个阶段却是可以利用的，这个阶段就是生理期前后，在这个阶段，除了雌激素会比较高以外，睾酮素的分泌也是最高，所以在这个阶段，由于激素水平的大量分泌，身体的耐受力就会提高，此时如果进行高强度训练，并且把饮食配合好则会提高整体的增肌与减脂的效率。

• 对于脂肪的分布而言，睾酮水平的高低会对增肌与减脂有一个短期的影响，但是从长远的角度来看，睾酮水平的高低就会影响着脂肪的分布，在更年期之前，由于雌激素水平比较高，脂肪更倾向于堆积在臀腿部，到了更年期之后，随着雌激素水平的迅速下降，脂肪就会更倾向于向腹部堆积，这也是为什么更年期女士肚子较大的原因。

第二：女性如何保持健康的睾酮水平

虽然说睾酮水平对于女性健康与身材的保持都起着重要的作用，但是这并不意味着睾酮水平越高就越好，这一点对于男士同样如此，所以我们要做的是通过对可控因素的调整，来让睾酮水平保持在一个健康的区间里，这样才是我们最需要做的，那么，女士如何平衡体内的睾酮水平呢？

1.保持健康的体脂率

当体脂率过高之时，雌激素水平就会高，同时睾酮水平就会比较低，因为雌激素与睾酮素的水平是相互影响的，当脂肪过高之时，睾酮素就会转化为雌激素，所以，对于体脂率比较高的女性而言，通过合理的饮食与运动来有效减脂，可以有效地提升睾酮水平，当然这里指的是改善睾酮水平较低的问题，从而让睾酮水平保持在合理的范围内。

2.均衡饮食

健康的睾酮水平可以提高增肌与减脂的效率，但是，在减脂过程中不能因为想要快速地变瘦而过度节食，任何健康的减肥行为都应该以营养均衡为前提去做，除了健康饮食以外，要提高睾酮水平还要有所侧重，比如对于睾酮素的正常分泌而言，在饮食上就要注意补充锌、镁、维生素D，并且还要注意摄入优质脂肪，因为脂肪对于素的正常分泌起着重要的作用，在脂肪的摄入上，尽量以不饱和脂肪酸为主。

3.重视运动与睡眠

通常情况下，睾酮素的分泌量最大的时间段有两个，一个在运动中，另一个是在睡眠中。所以规律的运动有助于睾酮水平的平衡，当然，运动的好处多多，这里不再提及，有必要提的是，为了让运动能够坚持下去，选择自己喜欢的运动形式更有助于养成运动习惯。

除了运动以外，高质量的睡眠有助于生长激素的分泌，对于睾酮素来讲同样如此，睡眠质量越高，睾酮水平就越稳定，所以，养成规律的作息习惯，有一个高质量的睡眠同样有助于平衡女性的睾酮水平。

4.情绪

压力过大会造成睾酮素分泌低下，良好的情绪有助于睾酮水平的稳定，所以在日常生活当中，要学会调整情绪，在情绪不佳之时转移注意力，积极面对生活，面对困难，同时积极的生活态度对于整个健康而言同样起着重要的作用。

总结：

健康的睾酮水平不仅对男士的健康与身材有着重要的影响，对于女性同样如此，而要想维持一个健康的睾酮水平，归根结底还是要从健康的生活方式出发，比如健康的饮食、规律的运动、良好的作息习惯，积极地调整情绪面对生活，等等。这样不但有利于激素水平的正常，同样有利于整个身心的健康。

作者：十月知行