第26天（晚）三餐都吃〝麦当劳”能撑到100天吗？将付出什么代价

10块鸡块餐，搭配炸地瓜和绿茶

6號餐配F餐

今天晚餐我吃了麦当劳的10块鸡块餐，搭配炸地瓜和绿茶。这道菜的份量真的很大，一份餐点已经让我饱到不行了！鸡块的口感仍然很棒，咸香酥脆的外皮加上多汁的鸡肉，一口咬下去真的很美味。炸地瓜也很不错，口感松脆，甜甜的味道和咸香的鸡块互相呼应，让我吃得很过瘾。至于绿茶，则是清爽解腻的好选择。整体来说，今天晚餐的餐点算是很满意的，但是我也要提醒自己，不能经常吃这么多的炸食品，要注意均衡饮食，适当控制热量摄取。

晚餐摄取~

     热量 859大卡

     脂肪 45克

     饱和脂肪10.2 克

     反式脂肪 0克

     糖 22克

     钠 899.4毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2344大卡

   脂肪 123.4克

   饱和脂肪30.1 克

   反式脂肪0.2 克

   糖 34.8克

   钠 3238.6毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一