论文写作日记4：回想选择的关口

论文写作日记4：回想选择的关口

过去你可能不自觉地选择了拖延，甚至都没有意识到自己的选择。或许你不加质疑地接受了许多借口，或者凭冲动抛下了你的目标。

尝试回忆一下今天实验中地某一个选择关口。如果你记起一个你在犹豫但后来决定要往前迈进的时刻，是什么帮助你下了最后的决心？

你对自己做了哪些事、说了哪些话才让自己取得了进步？

或许你能够记起一些不那么幸运的时刻，在某个选择关口，你决定做一些跟目标无关的事情。当时你处于一个什么样的环境？什么样的念头、感受或者想象让你觉得很难继续前进？

《拖延心理学》P168

幸运时刻的选择——

今天早上差点没出门。因为喜欢咖啡店的环境和决定喝一杯新口味的咖啡，一边整理文献，才让自己出了门。明天也可以用自己喜欢的东西来启动学习的第一步。

晚上在犹豫要不要去图书馆的时候，选择了我喜欢的散步作为触发机制。欣赏夜景之后，顺便走去图书馆，就自然开启了学习。

不那么幸运的时刻的选择——

下午在图书馆结束学习时间较早。因为感受到了身体上的疲惫，以及有点饿。脑子因为看了两个小时的文献，也有点过载。这个时候就选择了离开图书馆。下次可以试着喝点热饮或者吃点东西，在窗边休息一下身体和脑子再继续。

今日字数：680。

写作Tips：

用“诱导”快速进入工作状态

用“喜欢的东西”建立仪式感，诱导自己开始干活。

大脑的边缘系统总是喜欢眼前的诱惑，不想做困难的事情。那你与其强迫自己提升意志力，让前额叶去和边缘系统抗争，不如你就哄一哄边缘系统，让它乖乖地同意你开始干活。

通过准备趁手的工具、漂亮的本子、超大的屏幕、触感好的机械键盘，来为你营造一种进入工作的氛围和仪式感。告诉自己“我要开始了”。

我们可以把“喜欢的东西”做一下拓展，除了刚刚提到的，可以是你为自己准备的趁手的工具；还可以是你喜欢的工作环境，比如周末加班去你喜欢的咖啡店，工作日可以在你办公桌上放一株你喜欢的绿植；又或者你特别爱喝茶，泡上一口茶就开始工作，也可以成为让你快速进入工作的那个触发点。

Momself：23天内在动力提升计划 | 第四讲 克服分心

用你喜欢的方式，给你开始工作这件事设定一个仪式感吧。