2023年9月8日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

甘油三酯是一种脂肪，在人体内起到能量储备的作用。当甘油三酯水平过高时，会增加患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。为了降低甘油三酯水平，应注意以下几点：

1. 控制脂肪高类食物：少吃含饱和脂肪酸和反式脂肪酸类食物，如红肉、奶酪、黄油、油炸等，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油等。

2. 多吃纤维素高的食物：膳食纤维可以帮助降低甘油三酯水平，可多吃些蔬菜、水果、全谷物、大麦、燕麦、亚麻籽和豆类食物，给身体提供足够的纤维。

3. 坚持低糖饮食：高糖饮食会引起甘油三酯水平升高。减少碳酸饮料、甜点和糖果等高糖食物的摄入，对控制甘油三酯水平有利。

4. 少喝酒：过量酒精会导致甘油三酯水平上升。尽量限制酒精饮品，避免酗酒。

5. 控制总体饮食量：过多的能量会导致体重增加，影响甘油三酯水平。同时应有计划的进行体育锻炼，保持正常体重，胖是慢病之源，标准体重是维持健康的重要条件。

早餐：

1.包子，146克（面粉、荠菜、肉馅的重量。）

2.煮茶鸡蛋，56克

3.萝卜缨炒肉末，162克

4.虾皮萝卜丝汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.凉拌黄瓜，147克

3.葱花萝卜丝，1中碗

晚餐：

1.炒杂粮米饭，150克（熟米饭的重量。大米、玉米糁。）

2.炒绿豆芽，106克

3.煮鸡腿肉，92克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，107克（小番茄的重量。）