何静寒 走路功(十) 站姿调整
「走路」是从「站姿」开始的动作，其间有一个由「静」到「动」的过程，所以在我们走路之前，先要把这个静态的站姿准备好。
其次，我们日常的身体姿态，通常包括静态的坐姿、站姿和动态的走姿，其所占的时间比例，上班族可能坐姿第一，服务业可能以站姿取胜，所谓滴水穿石，时间的力量非常可怕 ，长时间错误的静态姿势对于身体的伤害可能远胜于短时间的动态 。
「站姿」也是一种身体语言，所以因应不同的需求而有不同的表达，有严肃的、潇洒的、恐惧的、 妩媚的、委屈的、强悍的、意气风发的或心灰意冷的等等，如果是暂时的姿态，无所谓伤害与否，如果那些「瞬时」变成了习惯，或是成为自我认知的一种象征，那就是心里学家的事了，不在本书讨论范围。
以下建议一种自我检视的方法，无论您目前习惯于什么站姿，都可以用这个方法改正，并且作为我们学习走路前的准备。
【站姿自我检视法】
人类的「姿势」是由「骨骼」建构起来的，而骨骼架构又是由「关节」衔接起来的，所以，简单的说，「姿势」正确与否其实就是决定于「关节位置」。
一、
按照您习惯的方式站立，感觉脚底的压力是否平均？是否外侧太多？内侧太少？脚跟太多？脚掌太少？放松脚内骨骼，把脚底压力调整到平均，起码您感觉平均了，压力的中心会自然落在所谓「涌泉穴」（脚底心稍前）的位置。
二、
检查脚踝左右前后的压力是否平均？两脚间距太大，脚踝内侧比较吃力，太小则相反，脚踝的调整牵连到脚底压力，身体前倾时脚踝前方与前脚掌吃力太多，身体后仰则偏向脚跟，调整到感觉平均时，您会发现适当的两脚距离大约正是所谓的「与肩同宽」。
三、
脚踝放定了之后，往上检查膝关节，有没有太往后弯？大部分的女性都会如此，膝关节衔接大腿骨和小腿骨，寻找一个中心位置， 在周遭肌肉都可以放松的情况下，它们可以像堆积木一样的迭在一起，处于灵活而稳定的那个端点。
四、
髋关节是腿与骨盆的衔接点，这是身体最大的关节，周围包裹着强壮的肌肉，所以这个关节也最容易错用而不自知。
在膝关节处于正位的条件下，调整骨盆就可以调整髋关节，摸摸自己的骨盆两侧，大拇指抵住上端最突出的两点，中指抵住髋关节的突出点，把这两个点连成一条垂直线，如果小腹前凸或臀部后翘，这条线就会前后倾斜。
如果您一时找不出这条线，无妨慢慢的左右前后摇一摇臀部，我发现很多人不好意思做这个动作，或许是因为对「性」的观念太过保守和压抑，您可以趁洗澡的时候做这个动作，把臀部摆动到四周的极限，当您体会到四周的极限位置，您就知道中心何在了。
如果把骨盆正确的安置在大腿骨上，我们会发现鼠蹊那条线会向内形成一个沟槽，腹部和臀部肌肉都可以放松，骨盆承受的重量循着髋关节、膝关节、踝关节，流畅无阻的直接下达脚底，轻松却稳定。
五、
俗语说：「上梁不正下梁歪」，人体架构则是相反，能把下半身放正，上半身也不会差得太远。
比方如果骨盆放正了，表示臀部已经放松了，那么荐椎（夹在骨盆里的那一段脊椎）就会轻松的落下，腰椎的压力也顺着骨盆随腿而下，得到纾解。
通常腰椎像是夹在婆婆和先生中间的小媳妇，承受上身向下落和下身向上顶的挤压，荐椎能松落，腰椎的问题就解决一半了，婆婆那一半比较麻烦一点。
六、
现在我们要把躯干从横隔膜分为上方的胸腔与下方的腹腔两个部份，脊椎也分为胸椎和腰椎，人体解剖图显示胸椎向后弯、腰椎向前弯的S形，很多人太迁就这个S形，逐渐把小S养成大S，造成驼背凸腹的体态。
脊椎是有弹性的，所以活人的脊椎有从S到I或I到S的空间，我们的脏腑挂在脊椎上，I的时候脊椎上下伸展，脏腑的活动空间增大，S的时候空间变小，S的屈度越大，脏腑的挤压越严重，如果您喜欢住大房子，您的脏腑也有相同的渴望。
刚才我们放松荐椎，使腰椎向下伸展了一点，现在我们来引导一下胸椎，看能不能让出一些空间。
回想一下前述胸腔在前，腹腔在后的幼童姿态，再想想四足动物，比方虎、豹，或者据说是我们祖先的猴子、黑猩猩，身体重要器官都被保护在脊椎下方，而且是不是胸腔比较大而重，腹腔比较小而轻？这种结构适合奔跑和战斗，当我们站起来之后，变成身体大部分的重量都在脊椎前方，而胸腔仍然大而重居于上，腹腔小而轻居于下，这种前重后轻，上重下轻的结构应该会使我们往前倾倒，幼童就是在这种结构下行动的。
只是我们长高之后为了保持平衡，不得不把胸腔后移，同时把腹腔前挪，而形成我们现在一般的体态，也让我们付出很大的代价。
现在试试看，把肩胛骨（背后肩膀下方那两块扇形骨）移向脊椎，再连同肩膀下沈，您会发现肩胛骨下方的那两块肌肉放松了，现在放松胸部，奇怪的事发生了。
胸椎竟然因为胸腔往前移动向上推直了，慢慢注意这个变化，放松相关的肌肉，觉察骨骼的移动，深深吸一口气，吸满胸腔，感觉骨骼被撑拔开了，然后缓缓吐气，肌肉下落，胸椎保持在正直的位置上。
「上拔下落」不仅解放了腰椎的压力，也使得每一节脊椎都因伸展而减低压力、保持灵活。
七、
胸椎上推也给予颈椎支持的力量，庞大、沉重、复杂的头颅就像指尖的篮球，轻轻的摆在颈椎之上，颈部的肌肉才能得以放松，气血才得以顺畅流通。
八、
此时您会觉得头顶中央的「百会穴」附近空空暖暖的，深深吸一口气，感觉满到了百会穴，吐气时感觉气息像水一样，从上往下流过每一个您调整过的关节，有感觉不顺畅处，调整回来，再做一个呼吸，直到通体舒畅为止。
这就是理想的「站姿」，只使用极少的肌肉力量，关节相互迭在正确的位置上，与地心引力合成一条垂直线。
