梦觉教游泳.蛙泳入门

蛙泳的换气
(眼睛看池底,头顶朝前不抬)
(收腹提臀)
(嘴巴紧闭鼻孔慢慢出气,出水后嘴先呼气在吸气)
1.抬头换气(简单换气)
2.憋气(较第一步延长时间)
3.连续换气(不要起太高)
4.漂浮连续换气(手尽量不下压、身体是平的、肩胛骨不要拱起来)(可利用自由泳腿或是游泳浮板)
蛙泳的漂浮
(眼睛看池底,头顶朝前不抬)
(收腹提臀)
1.漂浮站立(腹肌收缩大腿)
2.蹬边漂浮(吸气低头放脚蹬出)
蛙泳腿
(眼睛看池底,头顶朝前不抬)
(收腹提臀)
(收、翻、蹬、夹)
1.上半身趴在池边练习
1.四步走
1.收(脚掌与屁股高度大致相同)
2.翻(小腿向外大腿不动脚掌勾翻)
3.蹬(想象后面是墙且脚掌仍勾翻)
4.夹(慢蹬快夹再停顿不能太急)
2.简化为两步走(主要收小腿而不是大腿省去收)
3.简化为一步走(注意蹬腿后停顿不能太急)
2.漂浮蹬腿(一口气有停顿且连贯地蹬3~4次腿)
Q1:收腿为什么做不好?
1.屁股不要明显地拱起
2.小腿不能露出水面
1.手贴近两股感受足跟贴近
蛙泳腿和换气的配合
(眼睛看池底,头顶朝前不抬)
(收腹提臀)
(收、翻、蹬、夹)
(利用浮板)
1.两次腿换一次气
2.一次腿换一次气
Q1:蹬腿蹬到大腿内侧痛怎么办?
1.收的时候已经翻开以致大腿主要用力
2.平时运动过少
1.在收时不提前翻腿
2.加强锻炼即可
Q2:蹬腿蹬到膝盖内侧痛怎么办?
1.膝盖旧伤
2.平时运动过少
(蛙泳蹬出的力主要是借助小腿与水的相互作用力)
1.改变甩小腿的角度
2.压蛙泳腿
Q3:蛙泳为什么会沉?
1.换气时抬头抬高
2.蹬腿没蹬好
3.本身就容易沉底
(利用浮板改正练习)
1.抬头幅度调低
2.继续规范蹬腿动作
3.增加蹬腿次数
划手和换气的配合
(初学者学蛙泳手部动作幅度越小越好)
1.陆上学习蛙泳手部动作
1.四部走
1.伸直手臂且手掌45度倾斜
2.手臂张开至略过垂直于胸肩
3.手臂弯曲回到合拢
4.手臂再次伸直
2.变为两步走(手臂伸直至合拢与手臂合拢至伸直均算一次)
2.陆上模仿蛙泳划手和抬头换气的配合
1.两步走
1.蛙泳手部动作一时同时抬头吸气
2.蛙泳手部动作二时同时低头漂浮
2.简化为一步走 (连贯完成即可)
3.水上站立练习蛙泳划手和抬头换气的配合
1.两步走
1.蛙泳手部动作一时同时抬头吸气(初学者可以先抬头后划水)
2.蛙泳手部动作二时同时低头漂浮
2.简化为一步走(连贯完成即可)
蛙泳腿和蛙泳手的配合
(眼睛看池底,头顶朝前不抬)
(收腹提臀)
(收、翻、蹬、夹)
1.一次划手+一次换气+两次蹬腿
1.先蛙泳手部动作一抬头吸气(初学者可以先抬头后划水)
2.低头准备蹬腿动作保持漂浮
3.再蛙泳手部动作二完成换气
4.在漂浮时停顿后再蹬一次腿
2.一次划手+一次换气+一次蹬腿(删去第4项练习)
Q1:蛙泳中手脚如何配合?
(利用浮板改正练习)
1.先抬头后划手曲臂
2.再低头直臂后蹬腿
Q2:蛙泳中“两头起”问题?
(利用浮板改正练习)
1.先抬头后划手曲臂
2.再低头直臂后蹬腿
Q3:游泳被波浪干扰怎么办?
1.通过扭动身体绕过波浪