想练出肌肉身材？你得先学会睡觉！

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长久以来，在健身族中，重视练的人不在少数，但真正重视休息的人却不多。

当你在健身房里刻苦训练，吃鸡胸肉，补充蛋白质。尽管你吃和练都做对了，但同时和你开始健身的小伙伴的锻炼效果就是比你好，怎么会出现这种情况呢？

最近也有人在问，肌肉增长得不好，力量也不稳定， 还有下降的趋势，该怎么改善。

当我们去反复寻找那些在训练和饮食上的问题时，后来才发现，这些人喜欢熬夜，经常晚上玩游戏。

那如何能确保肌肉的修复增长呢？

肌肉生长三要素：

●充足训练。

●充足营养。

●充足睡眠。

睡眠对于健身者到底有多重要？

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A、睡眠不足影响肌纤维的修复速度。

训练时肌纤维受损，而机体会进行自我修复功能，同时修复的部分会比之前的更加肥大，更加强壮。

在你健身锻炼时，肌纤维是处于被破坏的阶段，而修复肌纤维的阶段就发生在休息的时候。

在人体处于一个良好的休息状态特别是高质量的睡眠状态时，免疫系统会在这个时候修复受损的身体。

如果睡眠时间不够，想而易见，机体还没有来得及进行足够的修复，同时睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，皮质醇会导致延缓肌肉塑造，同时还会破坏身体的组织。

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B、缺乏睡眠导致激素分泌失衡。

当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙。当睡眠不足或者被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。

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C、睡眠不足还影响训练中的表现。

很多人可能都有过这种体验：本来满怀激情地步入健身房，因为今天时间比较紧张， 想高节奏地完成今天的训练安排。

但是当真正开始训练时，才发现又困又累，整个人完全不在状态，这种最直接的影响就是导致你的训练量可能达不到平时水平的一半。

这种状态会极大地影响心情， 即便你后续调整了状态，可能都无法完全地按照你一个平时正常的运动表现去做一样的负重，一样的强度。这种无形中对健身的锻炼效果影响是非常大的。

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如何进行一个更好的睡眠？

●睡前避免剧烈的运动：

很多人是在傍晚下班后进行健身。有时候时间较紧张，但应尽量避免在睡前的较短时间内进行健身运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋。

●营造良好的睡眠环境：

睡前保持环境安静，关掉电视、电脑，不去想一些纠结的事情，平静的呼吸，或者在睡前喝上一小杯的牛奶，都能有效帮助你更快地入睡。

●放开手机：

不要窝在被窝里看玩游戏，看朋友圈，看APP了，在睡前，你应该与自己的决心做对抗，放开手机，坚决让自己在11点前躺下睡觉。