第15天（晚）三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价

蕈菇牛堡配炸地瓜和红茶

17號餐配F餐

今天是我吃麦当劳的第15天，晚餐我点了蕈菇牛堡配炸地瓜和红茶。

第一口咬下去，我就能感受到那鲜嫩多汁的牛肉堡和新鲜的生菜、蕈菇、番茄的口感，还有夹在面包里的脆脆的炸洋葱片，真是美味极了！配上脆炸的地瓜条，口感更加丰富。喝下热呼呼的红茶，感觉整个身心都得到了放松。

不过，我也知道麦当劳的食品并不是最健康的选择，所以我会尽量保持平衡饮食，不要太常吃这些高热量、高油脂的快餐食品。

晚餐摄取~

     热量 1003大卡

     脂肪 51克

     饱和脂肪17.3 克

     反式脂肪 0.7克

     糖 29.2克

     钠 1240毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量2622 大卡

   脂肪 123克

   饱和脂肪38.3 克

   反式脂肪 0.8克

   糖 140.3克

   钠 3515.8毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一