关于能量胶
首先能量胶不是跑步必需品，说是配件更合适，我从首马开始才在比赛中吃能量胶，之前的几场半马都是靠运动饮料、水果这些官方补给完赛的。 能量胶与巧克力、水果、面包等传统食品相比，单位体积能量更大，更利于吸收。故其优势在于便携性及能量供给的快速性。正因上述优点，能量胶适用于各种耐力比赛（供能快、易携带）和长距离登山、徒步（负重小、体积小、常规补给不易获取）等场景。越野赛例外，越野并不需要一刻不停的跑，也有人给你提供补给，所以泡面、包子这种传统食物此时就成了更好的选择，能量胶仅作应急使用。 赛前发能量胶的比赛不多，就算发也只是象征性的给一个，基本不够用。一些大比赛在赛道中会提供，比如北马不限量供应康比特的胶，旧金山马拉松不限量供应gu的胶，上马今年好像和sis签约了，不知道限不限量；这种情况就可以不带胶，但是为了保证补给节奏，其实还是建议自己带，靠谁都不如靠自己，所以最后还是需要自己买。 不讨论那些需要海淘/代购的，国产常见的是康比特、跑能、水力速这些（一些卖保健品的也出过能量胶，比如汤臣倍健）；国外常见的gu、sis、迪卡侬。大概价格康比特5块一根，迪卡侬7块一根，gu和sis是12块一根。对普通跑者来说其实效果也差不了太多，所以挑个吃的惯的（这个gu擅长，口味多）、价格能接受的正规牌子就行。为什么要说考虑吃的惯，因为有些胶你可能真的吃不下去，比如跑能（好多小比赛送这个，真的很难吃），比如糖葫芦味的康比特（大热天吃糊一嘴 ，难以下咽）。 还有个奇葩牌子沃乐，把能量胶做成果冻的样子，真没考虑过别人跑步时怎么打开吗？对了，跑能的盐丸是咖啡糖…我想不明白这牌子怎么活下来的。
目前能量胶有两种，普通型和等渗型（其实就是多兑了点水…）等渗性身体吸收更快，不过我觉得只要提前点吃胶就好了，普通胶能量密度大，没必要特意买等渗的。迪卡侬、康比特都有等渗班，但是提供的能量只有常规版的一半，也不加量，感觉是智商税，不建议买。
sis的等渗胶能量密度也低，但是容量是普通款的1.5倍，所以实际提供的能量也差不多，口感好易下咽，可以试试。
财力充足的朋友可以试试gu和sis的加强版能量胶，大概30块一根，料加的很足。
平时出汗多/跑步易抽筋的朋友推荐再加上盐丸，迪卡侬的就挺好，效果显著。 有些跑友问过能量胶对体测有没有用，其实还是有点用的，跑之前吃就行，同理5k/10k冲pb也可以用。只是没啥必要，跑前吃俩香蕉效果也差不多，还便宜。 至于其它比赛，半马我习惯在在7k、15k分别吃一个胶。具体频率还是要自己去试，每个人跑步消耗不同。越野一般1小时一个盐丸，1.5小时一个胶（有泡面包子啥的就省着胶，只吃盐丸）。
