瘦了26斤，减肥经验分享

今天是一期减肥完全成功后的经验分享！ 个人情况: 身高156cm，2020第一次减肥103-83，2023第二次减肥112-86，这次体围变化为腰围73-57，手臂围30-25.8，大腿围57-47，小腿围33-28，小基数梨形身材。 接下来就分享一下我是如何瘦的叭🤗 为什么要减肥? 112斤身材很差很胖穿衣服不好看很多衣服穿不上了，脸胖肿化妆也看不出来很精致很好看，心情很焦虑很烦这样的自己有点自卑，虽然有劝自己想得开一点不要过于在意外貌每个人不管什么体重都很美很好看很优秀，但是依然控制不住地焦虑烦躁讨厌这样的自己，所以下定了决心减肥，要完完整整地改变，找回自信，找回曾经的自己！

减肥我制定的目标是瘦到84斤，追求的身材是有马甲线腹肌，腿瘦肉紧致纤长有线条不追求大块肌肉腿。鉴于以前的经验以及时间考虑，减肥方法选用先饮食再运动加饮食，忽视晚餐，重视早午餐，如果晚上觉得饿就吃晚餐，在6-6:30之前结束。原则就是要么控制饭量要么控制时间。

112-100这个体重区间掉秤很快，用了差不多一个月的时间，虽然说有过一次减肥经历，但是这个阶段依然会有一些不知所措，也会被网红减肥法所迷惑，但是因为知道那样不好所以也就没有尝试，在减肥刚开始的几天会吃的特别少，因为正式减肥之前吃的特别多不健康，所以就歇一歇，而且刚开始减肥意志很坚定很厌恶胖胖的自己，所以很能坚持。然后这几天之后就正常吃早午饭不吃晚饭了，刚开始对于早饭吃什么有点迷茫，所以也尝试了很多，比如喝粥吃红薯鸡蛋，喝酸奶麦片，牛奶麦片之类的，不断尝试以后以至于到现在我的早餐都是以吃水果玉米、鸡蛋、喝粥、内酯豆腐抱蛋为多；然后午餐还是吃荞麦面炒个菜，一开始不怎么吃肉，后来开始自己卤鸡腿和吃我妈给我寄的肉，然后后来就不怎么吃荞麦面了，开始蒸七色糙米和大米当主食，依然炒个菜吃个鸡腿这样，我做饭比较图省事其实，没有花费很多时间去网上学各种各样的菜，如果各位有时间也可以研究研究打发打发时间给自己找点事情做锻炼一下厨艺。 100-94-92这个区间相对来说是有感觉越来越吃力了，心情也有很多浮动，有时候焦虑有时候开心，但是还是坚持着，94斤的时候运动了一小小段时间，然后92斤开始就正式加上运动了，运动上主要是以跟练哔站视频为主，我之前也有记录，也把那些跟练视频放在收藏夹了。过了92以后又变得有点轻松，反正就是总是卡一段时间然后顺畅一段时间反反复复的，这很正常，下90以后舒了一口气，也可能是自己没有那么胖了衣服很多也穿的上了，所以自信心也上来了所以就算体重降得慢反反复复徘徊也不会特别焦虑了，到了86斤刚好瘦26斤了，因为对减肥没有那么大的执念和动力了所以就不再打卡减肥这个词条了。

减肥这几个月我一直处于探索中，每个阶段都有其苦恼以及需要调整的和适应的，每一天的想法也不一样，可能有时候这样想有时候那样想，对减肥的理解也是不断变化。

关于运动我现在有新的思考，运动是包含有氧无氧局部整体拉伸按摩。但是关于运动每个人情况不一样，比如身体状况、时间情况等，应该根据自己的实际情况进行安排。运动一方面是增加消耗一方面是让形体变好看，增加消耗这部分不管什么运动都是可以的，可以垫上运动，可以跳操，也可以增加交通生活职业方面的运动或者逛街之类的，只要动起来就可以，不用特别局限于网上的跟练视频。让形体变好看这部分肯定就是涉及垫上或者健身房这种了，增肌拉伸按摩。是先针对第一部分还是两部分一起搞取决于你的生活和你自己的安排，也取决于你现在的体重基数在哪一个范围，

如果现在很胖其实不用非得加练马甲线臀肌腿肌什么的，重点是先减重，增加消耗，想办法让自己动起来就行了，而像梨形身材到了第二阶段末就可以考虑加练腿练马甲线腹肌了。当然如果有时间的话减肥从一开始就有氧无氧拉伸按摩都练也可以，根据个人情况进行安排。

减肥成功以后也要保持运动习惯，便于体重和体态体型的维持！

减肥最重要的是

清楚自己为什么要减肥，有一个目标有动力支撑

，可以是为了好看也可以是为了健康，已经生病了或者预防生病…

确定减肥以后想想自己为什么会变胖，是吃的食品有问题，还是吃的时间有问题，还是营养不足？根据让你变胖的因素去制定减肥方法！

然后就是确定减肥目标，瘦到多少斤，目标身材是什么样的，给自己制定一个大的方向！

我之前有觉得减肥很难，然后又觉得减肥很简单，现在又觉得减肥应该科学一点多学一些知识，又觉得减肥随意一点就好了，生活化一点就好了，但是我觉得

对于生活化有不一样的定义，一个是短期三四五个月的减肥，这个生活化可能是饮食上家常菜一些，而长期一年的减肥生活化就是想吃什么吃什么，但是健康饮食占大多数

。 像零食蛋糕那些东西在现在的社会真的很普遍跟人们的生活也是分不开了，那么减肥还需要考虑什么时候任何零食外卖甜品之类的都不能吃?什么时候可以酌情开始吃? 什么时候可以随意吃控制一下量就可以？按我这次减肥，我是第一个阶段以及第二个阶段前期是绝对不吃零食那些的因为这个时候减肥意志力很牛🐮所以根本就可以经受得住诱惑。后面就开始慢慢吃一吃了，但是不会一直吃。 我自己是觉得既然要减肥不妨彻底断了零食蛋糕高油高糖的东西试试，因为那些东西真的对于身体来说是没用的东西，是提供不了什么营养价值的东西，吃进去就是增加负担，不管是不是在减肥，都要

对糖和脂肪保持一定警惕性

，而且你在减肥如果吃这些东西会阻碍你的进度，很多人减肥过程中一个星期一次放纵餐，我自己的体验是好不容易这个星期身体调整适应了然后一顿放纵餐又给我打破了，接下来一个星期我要去消灭这顿放纵餐给我带来的体重上浮以及身体浮肿并且再让身体调整到健康饮食的舒服状态按着以前的节奏减。但是一个星期一顿放纵餐真的很影响进度啊，每个星期都在补救放纵餐，而不好好吃饭…… 既然减肥那就下定决心一点，不要给自己找借口，给自己找点事情做，难道你除了吃就没有其他事情做了吗？这只是我的想法啊，因为我

不太喜欢把减肥战线拉特别长

。 减肥成功以后我发现我对糖的敏感性提高了，也特别讨厌特别油的东西，像我之前点过炒米粉结果全是油啊我的天，感觉就很没胃口，我就挑着吃了一些然后就扔掉了，还有蛋糕也是，以前一个人能全部吃完，现在就属于吃一会儿就感觉甜的特别难受，特别腻，吃薯片也是吃不了一包了，也不是说不喜欢吃，就是当下再吃就要吐了不是吃饱了是吃腻了，总之大家一定要对糖和脂肪有一定的警惕性，少吃而不是不吃，因为对身体也有一定好处。 所以真的建议完完整整减一次肥，该体验的体验一下，对食物有一个正确的认知，饮食比运动更重要，一个是吃进身体了一个是让身体动起来增加灵活性和消耗而已，吃进身体会对身体的健康有直接影响！所以

饮食对于减肥或者不减肥都很重要！

还有，其实减肥真不是一个坏词，现在好像一提到减肥，大家都有一种异样的眼光和想法去看待这个人，而对于健身就各种吹捧，但是减肥其实是一个很好的改变不健康、靠近健康的行为，大家对这个词有误解只是因为缺乏对于科学减肥正确减肥相关知识的学习和认识，对于减肥的认识只停留在网上的几天瘦10斤的阶段，但是减肥真的是一个注重自己健康，追求健康的好词！减肥并不单单只是一个词，它更像是一个过程词，在这个过程里面人们会经历很多很多事情，思想也会发生很多很多的变化，人们会为了好看为了健康而不断努力，学习健康及营养学知识，调整改变不健康的生活方式，不断对食物对饱感对身体对健康等有更加清晰更加科学的认知。