2023年5月8日咱家今天吃的啥
我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐


最新研究发现:落实最新推出的“生命八要素”,坚持“心血管健康”(CVH)的生活模式,有望大幅延长预期寿命。
“生命八要素”是由4个健康行为(饮食、身体活动、戒烟、睡眠),4个健康因素(不胖、胆固醇血糖、血压正常)组成的,它们是促进心血管健康的主要因素。
让我们一起来看看“生命八大要素”的具体内容吧。
4个健康行为:
1.饮食:多吃蔬菜、水果、坚果、豆制品、全谷物和低脂乳制品,少吃盐、红肉和加工肉和含糖饮料。
2.运动:成年人应每周参加中等强度运动150分钟,如快走等,也可以是75分钟的高强度运动,如跑步等。
3.吸烟:不要吸烟,包括电子烟。
4.睡眠:成年人保证每天睡眠达到最少7个小时,睡的时间多或少都不利于健康。
4个健康因素:
1.体质指数:体质指数计算公式是:体重(公斤)÷身高(米)的平方,得数在18.5—23.9之间属于健康体重。
2.血脂:非高密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L为标准,计算方法:用你化验单中的总胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇=“非高密度脂蛋白胆固醇”,它是人们俗称的“坏胆固醇”。
3.血糖:健康人空腹血糖<5.6 毫摩尔/升(或糖化血红蛋白<5.7毫摩尔/升),正常值范围一般为4毫摩尔/升-6毫摩尔/升,糖尿病人控制在7.0毫摩尔/升。
4.血压:小于120/80毫米汞柱是最好血压水平,高血压病人应小于或等于130-139/80-89毫米汞柱。


早餐:
1.杂粮馍,50克(面粉重量。小麦面、高粱面。)
2.水果胡萝卜拌黄瓜,106克
3.煮鸡蛋,57克
4.拌姜丝,22克
5.燕麦米汤,1中碗

午餐:
1.杂粮馍,50克(面粉重量。小麦面、玉米面。)
2.蒜薹炒肉丁,246克
3.自制豆浆,1中碗

晚餐:
1.杂粮馍,50克(面粉重量。小麦面、高粱面。)
2.鸡蛋炖豆腐魔芋片,207克
3.清炒上海青,173克
4.芹菜叶鸡蛋汤,1中碗

两餐之间加水果,128克(梨的重量。)
