《哈佛幸福课》第4课：准许自己为人，拥抱变化

今天是《哈佛幸福课》第四课，让我们跟随幸福导师Tal一起探讨，为什么改变是可行的，为何我们需要“准许自己为人”。

一个人究竟如何才能实现重大转变？处于谷底时，人们经常这样问。

往大了说，一些大的社会变革是从一个人或一小众人的思想开始的，然后扩大到整个社会，这就是Tal提到的社会网络的指数本质：一个人的改变可以感染其余的三个人，另外三个人分别再感染其他三人，依此类推，不消几步，即可在全世界掀起一场改变运动。

这也说明，我们活着的每一分钟都在影响着他人，如果一个陌生人对我们抱之以微笑，那么一整天我们的心情都会很好。既然如此，为何我们不保持善意和积极呢？也许我们身边的人也会因此而发生改变。

一、内在因素和外在因素

研究显示，基于外在因素改变一个人的快乐水准很难。意外事件（极端情况，如残疾、中彩票等）对一个人快乐程度的影响，并不会持续很长时间，一个人在意外事件来临后暂时唤起的快乐峰值，会随着时间推移逐渐恢复到基础水平。

这是一个坏消息吗？我们永远也无法提高我们的快乐水平吗？并不是，如果我们日复一日地坚持学习积极心理学并应用到生活当中，是可以提高我们的基础快乐水平的。也就是说，每一次回落之后，我们都会比基准水平升高一点点，今天的我们会比之前的我们更容易快乐，未来的我们也会比今天更容易快乐。

二、正确的期望和错误的期望

错误的期望就是误认为财富、居住地等外在因素会给我们带来幸福，实际上，外在因素对我们幸福水平的影响微乎其微。正确的期望则是相信内在的转变（transformation）。

三、是接受人性，还是完善人性

关于人性，历来都有两派观点，一种观点认为：人性是不受约束的，即人的本质是不变的，我们无法改变人性，只能引导人性。而另一派则认为：人性是受到约束的，我们的本性可以改变，可以完善。积极心理学的大前提是第一种，本课程是以人的本性受到约束，不可改变为前提的，我们必须接受它，并且通过研究和内省来理解人性。这让我也感到意外，接下来Tal花了很多篇幅进行解释。

1.我们如何引导人性？

这是幸福和快乐最重要的支柱。Tal提到他自己的一个故事。

在得知Tal在哈佛开了一门《积极心理学》的课程后，他的一个学生在饭桌上警告他：从今以后你要小心哦？Tal问，为什么。学生说：可别让我看到你有不快乐的时候。

所有人听了这件事后都笑了，哪有永远都快乐的人呢？不如意事常八九，可与人言无二三。人不会永远快乐，或许只有傻瓜和死人才不会体会到负面情绪吧。在我们的文化中，不论是强调含蓄内敛的东方文化还是强调个性自由的西方文化，我们从不准许自己为人，不给自己体会各种负面情绪的机会，我们为这种无能付出了巨大的代价。

当我们压抑一种情绪，只会反过来强化它。人类世界的负面情绪一如物理世界的万有引力一样，是我们躲也躲不掉，想摆脱也摆脱不了的。“Nature to be commanded must be obeyed”，欲号令自然，必先遵循自然。

面对负面情绪时，不要质问自己，我为什么会伤心呢？我为什么会如此痛苦呢？因为这些都是再正常不过的情绪，就像快乐、幸福这些正面的情绪一样。人在不幸时总是问“为什么这件事偏偏发生在我身上？”，仿佛世界上只有我们一个人是不幸的一样，可是在面对幸运时，为什么从来没有人问“为什么偏偏是我呢？”

2.准许自己为人（Permission to be Human）

面对负面情绪，我们首先要做的就是准许自己为人，准许自己有这类情绪，主动地去接受它。我感受着我的痛苦，感受着我的不幸，感受着我此刻的抑郁和压抑，让这些情绪有被表达的机会，让它们自由地流淌，然后主动地接纳它。

主动接受并不是对负面情绪的屈从。面对情绪，我们要相信，负面情绪是我们可以应对的，是可以管理的，它们对我们来说，是可控的。情绪ABC理论（Affect、behavior、cognition，情绪、行为、认知）认为，这是应对情绪的三个方面，首先面对affect，我们要准许自己为人，主动接受它，之后我们再谨慎地选择自己的行为，要真实地面对现实。

当然，心理学上还有一个概念叫做“反刍”（Rumination），就是反反复复地咀嚼自己的悲伤事件。不得不说，我们可以接纳，但不要经常性地沉湎于负面情绪无法自拔，这对我们的认知是有害的。

《幸福课》里举了一个例子。我们对好朋友可能会产生嫉妒这种情绪。也许我们都曾有过这样的经历，面对好朋友的优秀，我们可能无法做到对他们由衷的欣赏和钦佩，相反，我们常常充满了嫉妒。

按照情绪ABC理论，首先要承认的就是，有这样心理的人不止我一个，所以没必要为自己的情绪和心理感到自责，感到内疚，因为我们并不会真的因为嫉妒而做出一些伤害朋友的事情来。其次，要谨慎地选择自己的行为，我们可以自己努力赶上，然后也做出同样的成绩来，同时对朋友抱着学习和尊敬的态度，为他们取得的成就感到欣喜。

人无完人，每个人都有不为人知的另一面，我们可以通过冥想接纳自己，准许自己为人，而不要因为自己出现了一些负面的情绪就急于摆脱它，这样的逃离才是对我们人性的违背。永远要记住，Permission to be Human。

初学这一课时我真的很受震动。多少年来，我一直不愿意承认一个简单的事实，那就是大部分都会活成一个普通的样子，真正能做到光芒万丈人少之又少。

在此之前，我一直焦虑、怀疑、不安，整天活在对未来的焦虑期待和对过去的悔恨、遗憾中，很难迈出脚步往前走一走，也很难脚踏实地地做成一件件小事。而现在，我选择从一件件小事做起，利用五六年的时间，养成了一些很好的习惯。现在，我也不那么焦虑未来要去往哪里了，因为我知道，与其活在过去和未来，不如活在每一个可以把握的当下。

准许自己为人，接纳自己的不完美吧，在我们的身上，有着人性的善良和光辉，也有着人性的贪婪和自私，做一个平凡人，就很好。