帕梅拉2021•22周课表视频链接整理合集
22周来咯，新的一月，你们有什么新目标呢？
本周我们最喜欢的「欢乐有氧暴汗」系列之一第3弹——乐趣有氧训练来啦！加速好心情 高效燃脂新动力！
㊙️这周课表有哪些变化呢：
🔺会有新的腿部训练哦，夏天露腿的季节来咯，为了又长又细的美腿行动起来吧
🔺上周的上肢拉伸又给大家安排了，可以缓解上肢的酸痛感，一定要好好拉伸哦～
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
趣味热身BV1kf4y117cW
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟复古情歌舞蹈BV1rK4y1S7Yd
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
⏩DAY2：
30分钟臀部直播BV1yf4y1m78Y
6分钟每日拉伸BV1Tv411Y7xX
⏩DAY3：
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
（拉伸二选一）
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY5：
歌曲热身BV1L5411s7UY
20分钟全身训练BV11e411W7aY
5分钟每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟新手腹肌BV1ZA41157fV
10分钟中级臀部BV1rA411e7Yx
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY2：
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
⏩DAY3：
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
⏩DAY4：
8分钟腿部拉伸BV1j64y127oH
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY5：
20分钟全身高强BV1X7411Z7bE
10分钟腹肌训练BV1Gb4y1D7w8
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（腿部二选一）
10分钟腿部燃脂BV1oK411N7dK
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY2：
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY3：
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟上肢负重BV14a4y1W76f
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
（腹部二选一）
10分钟消除松饼腰BV1A441167nP
10分钟全身拉伸BV1gf4y1p78A
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY5：
歌曲热身BV1L5411s7UY
10分钟晨间唤醒BV1Gt411J71Y
20分钟全身高强BV1X7411Z7bE
10分钟腹肌训练BV1Gb4y1D7w8
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（腿部二选一）
10分钟腿部燃脂BV1oK411N7dK
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
（拉伸二选一）
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY2：
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
15分钟大腿低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY3：
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
（腹部二选一）
10分钟消除松饼腰BV1A441167nP
8分钟站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY5：
歌曲热身BV1L5411s7UY
10分钟晨间唤醒BV1Gt411J71Y
20分钟全身高强BV1X7411Z7bE
10分钟腹肌训练BV1Gb4y1D7w8
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（腿部二选一）
10分钟腿部燃脂BV1oK411N7dK
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
（拉伸二选一）
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
（燃脂二选一）
12分钟乐趣有氧BV1NU4y1j756
12分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
（燃脂二选一）
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟下腹部BV1rt4y1k7Wq
⏩DAY2：
20分钟臀部负重BV1Mh41127Hr
（燃脂二选一）
10分钟泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
15分钟复古舞蹈操BV1o64y1T7KV
⏩DAY3：
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
15分钟性感舞蹈操BV1hK411N7Jy
10分钟胸部提升BV1Ey4y1Y7zj
（燃脂二选一）
10分钟消除松饼腰BV1A441167nP
12分钟好心情有氧BV1Yy4y1W7zP
⏩DAY4：
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
⏩DAY5：
歌曲热身BV1L5411s7UY
（舞蹈二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1Zz4y1X7XA
15分钟性感舞蹈操BV1hK411N7Jy
20分钟全身高强BV1X7411Z7bE
10分钟腹肌训练BV1Gb4y1D7w8
⏩DAY6：
10分钟臀部轰炸BV1Er4y1N7HM
15分钟新复古舞蹈操BV1Uk4y127HU
10分钟腹部BV1df4y1W79H
（腿部二选一）
10分钟腿部燃脂BV1oK411N7dK
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
6分钟超强虐腹BV18K411N7Wg
（拉伸二选一）
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
