作为20世纪80年代至90年代健美运动中的传奇人物，里奇 盖斯帕里以对称、平衡和横纹臀肌而闻名，他是第一届阿诺德经典赛的冠军，还是3届奥林匹亚先生亚军，只屈居于8届奥林匹亚先生冠军李.哈尼之下，绰号“屠龙者”，尽管他早已退役，但他很喜欢在互联网上与粉丝分享他的健身知识。在最近的Ins帖子中，加斯帕里透露了最近增肌的饮食计划，并强调在健美运动中取得成功很大程度上取决于营养，他说：“成功的健美80%靠饮食”。

一、高强度训练是精神对身体的挑战

里奇 盖斯帕里性格坦率真诚，他从不回避表达自己的观点，这位直言不讳的健美分析师在最近抨击了男子公开赛中不切实际的体格，他个人更喜欢四次古典健美奥林匹亚冠军克里斯·布姆斯特德的体格，他还拿多里安.耶茨和2022年奥林匹亚先生冠军哈迪·乔潘背部相比较，认为哈迪·乔潘的背部不够精致。里奇 盖斯帕里坚持认为，当今的健美运动员更依赖于药物，而不是利用高质量的训练和饮食。

里奇 盖斯帕里以训练刻苦而闻名，他肯定了训练强度的重要性，他说：“什么是训练强度？首先，这是一种将你的身体推向极限的心态，那是一种让人精疲力尽的训练强度，但不会伤害到自己，只是训练得太辛苦了，以至于你的身体会在达到那个水平后崩溃。强烈是很难用语言表达的，除非你亲身经历。训练如此艰苦，以至于你想停下来，因为你的肌肉感觉像要崩溃了。强度是精神挑战身体，超越你觉得自己能做的。”

二、健美运动的成功80%靠饮食

当然，仅仅只有高强度训练也是不够的，健美的日常生活都是在备赛。在最近的一次访谈中，里奇 盖斯帕里对一些健美运动员的饮食感到吃惊。里奇 盖斯帕里坚持认为，他说：“我开始和几个知名的健美运动员交谈，他们在谈论了他们的热量摄入。这些人摄入了大约1900卡路里的热量。吃得很少，但如果你真的想增加肌肉，你必须尝试吃得更多，并且要慢慢来。我告诉大家，除非你给身体喂食，否则它不会长出肌肉！别怕胖，这样可以加快新陈代谢。“、

里奇 盖斯帕里形容健美运动就像是造房子一样，他坚持认为，成功的健美80%靠的是饮食，他说：”你可以这样想，如果你在盖房子，如果你没有水泥，你就不能建墙。如果你没有合适的宏量营养素来生长，你的肌肉就不会生长。一个身高185厘米的人应该摄入3000到3500卡路里的食物，但是，你必须慢慢来。要怎么关做到的？如果你摄入了1900卡路里，你需要做的是三天摄入1900卡路里，然后一天摄入2400卡路里。这样做两周，然后连续三天将热量摄入增加到2400卡路里，然后增加到2800卡路里，就这样做两周。”

里奇 盖斯帕里分享了他的宏量营养素计划，他说：“有了宏，你要保持35%的蛋白质，40%的碳水化合物，20%的脂肪。你要吃的是低脂肪蛋白质。坚持吃瘦肉、鸡肉、三文鱼、鸡蛋，当然要多吃蛋白，但要吃几个蛋黄。当然是乳清蛋白。对于复杂的碳水化合物，坚持无麸质碳水化合物，红薯，土豆，山药，糙米，燕麦片。那基本上是我的碳水化合物。一些豆子，一些简单的水果。”

里奇 盖斯帕里提到他饮食中的纤维来自蔬菜，他坚持这种饮食方式将有助于身体适应“接受”更高的热量，他说：“那么你需要一些纤维，至少要有几顿蔬菜餐，用芦笋、西兰花、葵花籽、沙拉，远离精制碳水化合物——白面粉、白面包、白糖，这些都是敌人。如果你坚持以这种方式慢慢增加热量摄入，你会吃得越来越多，并适应你的身体，能够接受这些更高的热量，并用它来锻炼肌肉。”

——果然，能吃才是天赋！

59岁的里奇.加斯帕里现在是健康的象征，他希望所有健美运动员都要接受更好的饮食，以发挥他们作为健美运动员的全部潜力。退役后，里奇.加斯帕里透露他服用了10年的TRT（睾酮替代疗法），感觉很棒，没有副作用，目前，他的健康指标都在正常范围内。你怎么看呢？