6.29/背

    正式组第一组负重5kg引体不标准7个，第二组负重3kg不标准9个，第三组3kg不标准7个，还可以。因为上次肩膀受伤，这次我的杠铃划船重量降到了35kg，动作也有改变，握法改为半握，12*3。反手杠铃划船重量也降到了30kg，勉强10*3。徒手反握还是不标准的6*3。最后就用7.5kg的哑铃弯举收尾。

    虽然进步不明显，但是背部算了唯一能见到能有一点点进步的动作，其他深蹲，卧推，实力推都是原地踏步的感觉。今天几乎所有动作我都降了重量，希望明天肩膀疼痛不要加深，我今天已经是很注重肩膀发力了。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。