《为什么精英都是时间控》[日] 桦泽紫苑
第一次读这本书时，就非常激动兴奋。因为作者的很多观点与自己亲身经历不谋而合，尤其是“运动后专注力有极大的提升”。所以，迅速把此书读完了，基本上把书中重点内容都记住了，还强制灌输给对象哈哈。
第二、三次读此书，又有新的收货。整体来说，这本书的方法较为科学，且很实用，是每一个上班族或自由职业者都能直接应用的实用型书籍。保证您随意用其中的几个小方法，都会受益颇多，别问我我咋知道的 嘿嘿~~
此书是日本作家桦泽紫苑编写的，作者本身是一名神经内科医生，这本书作者构思用了10年，创作花了2年，是作者创作时间最长的一本书。书中的方法不仅结合了当时最新的脑科学研究成果，也是作者每天身体力行的时间使用方法、生活方式。作者的目的是：看到日本人以“工作为中心”的生活方式，却将自己的健康、家庭变成了工作的牺牲品，因此，他作为一名医生，想要减少日本的自杀率和抑郁症患病率。
这本书指导了我的生活方式，我自己实践过其中的一些方法，真的收获很爽哈哈。其实，很多方法我们都知道，只是不是很了解方法背后的原因。作者结合脑科学专业研究成果给我们进行了解释，让我们更加理解这些好习惯的益处和作用机理，从而更加坚定施行这些日常行为方式。日本作家可能比较细致，因此作者在行文中将方法、作用机理、达到效果都作了很细心的拆解讲述，因此实用操作性极强。
我一直认为，读一本书最成功的是将书中的方式应用到自己实际生活、工作中，也就是理论用于实践，一定要用到自己的实践中，亲身感受！这才是一本书发挥最大效用的时候，否则读了那么多书，都没有应用过，对自己的生活改变其实是很小的。这本书是我认为非常棒的一点是，任何一个人，都可以应用其中的一些方法，非常简单而效用又很好。
总结一下我读到的书中很好的一些点，当然也非常推荐您阅读此书，您一定会跟我一样，爱上这本饱含作家真诚情感与关怀的书籍：
1、早晨起床后的2-3小时内是“大脑的黄金时间”，应该用于专注力极强的的任务。对于上班族，不应该在下班后拖着疲惫的身体进行学习，而应该提早2个小时起床进行学习，这样效果才最佳。
2、提高专注力达到特效药是“睡眠”；在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力。
3、每个人专注时间是有限的，应该维持“专注——休息——专注——休息”的循环式工作学习方式，才能更高效。比如25分钟专注学习，5分主动休息，循环往复。
4、为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
5、可以帮我们严格守时的“后有约定束”：在工作截止时间之后，自己有意识地为自己安排好一个任务，那么在当前的这个时间段内，就会全身体投入、保证按时完成工作。
比如，交稿时间是9月底，给自己计划一趟旅行，时间定在10月7日出发。
6、早上的大脑黄金时间，适合做需要高度专注的工作，“专注性工作“，”比如创作高质量文章、写论文、学习、编辑处理难度高的文件等。
“专注性工作“在上午做。
7、早上上班最初的30分钟，最为重要：不要做查看邮件、回复电话等糟蹋大脑黄金时间的事情，而是：把一天中最重要的工作放在这个时间段来做。
上班后第一件事做什么：对一天的工作时间进行规划。对专注力要求高的工作，放在上午做。
上班后第一件事不要做：查看邮件、回复电话等专注性很低的事情。
8、早上超级轻松起床束：早上冲个热水澡，开着窗帘睡觉（让早晨阳光叫醒自己）、细嚼慢咽吃早饭
早晨绝不可以做的一件事，否则会让您大脑的“黄金时间”变成“垃圾时间”：绝对不可以“早晨看电视”！
电视节目是一场信息风暴，会向我们大脑中塞进很多有用的无用的信息。就像把很多的资料、文件胡乱地堆放在办公桌上。
9、午间重启术：“外出散步晒阳光，细嚼慢咽就餐” 束；
（提升血清素：有节奏的运动、日光浴、咀嚼）
“中午30分钟午睡”术
（午睡不仅可以消除疲劳，也可以预防部分疾病，如阿尔兹海默症、糖尿病、心脏病等慢性疾病，午睡时间不要超过1小时，否则对健康就不利了）
10、下午重启工作术：运动重启术
（10分钟简单运动也可，爬楼、深蹲几次、做基础操都可）
更换场所术
（唤醒海马体，提高血清素。去卫生间上厕所、到公司楼下沏杯咖啡、楼下散步5分钟、换个会议室办公等）
小憩重启术（工作45分钟， 主动休息5分钟）（5分钟小睡法）
正念冥想术
11、最不好的休息方法：玩智能手机。人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。
12、下午的工作方法：确定离开公司的时间，如5点。“战略性后有约定”工作术，如下班约饭、约看电影。
13、夜晚时间重启术：第一，“傍晚/晚上有氧运动1小时”的运动重启术
第二，睡眠重启术，睡前2小时决定您的人生
（睡前2小时绝对不做：吃东西、饮酒、剧烈运动、玩手机、看电视、灯光明亮。
睡前2小时做：听音乐、闻香薰灯、和家人聊天、爱抚宠物、轻微运动、温水浴、读书等）
14、睡前15分钟：
记忆的黄金时间
不带着压力疲惫睡觉，写下自己“今天发生的快乐的事”，带着快乐幸福感入睡。
15、保证每天的规律充足睡眠：不要在周末补觉，而应该每天保证定点上床睡觉。
周末补觉，只能部分消除疲劳，但不能恢复大脑的机能。
越是办公疲惫的人，周末更加要抽空去运动：运动可以促进分泌“生长激素”，生长激素可以消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老。推荐连续1小时以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球运动等，找到自己喜欢的有氧运动即可。
16、提倡并实践“神之时间管理术”，强调一点：
尽可能每天都按照计划过有规律的生活，也就是今天的作息时间和昨天保持一致，明天又和今天保持一致。即使有时有些意外，但我们心中要有意识地保持生活规律和节奏。
特别是起床时间和上床时间，每天都相同的话，对身体和大脑的运转有很大好处。
##&每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。##&(非常重要！！！)
17、当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。早晨起床冲个淋雨之后，专注力就达到了高峰，可以开始一上午的工作。中午通过吃午餐、午睡，可以将大脑重启，开启下午的专注工作时间。傍晚适度运动一下，再次重启身心，又可以专注地做你想做的事。晚上和家人朋友认真享受细嚼慢咽一顿晚餐，睡前2小时进行放松娱乐，然后定点睡眠，重启第二天的专注力。
反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，身体和大脑就能发挥出最高的技能。
18、创作时间工作术：
提前30分钟行动，严格守时。（提前到场，等待时间用于专注性工作）
尊重珍惜别人的时间，把“让别人等待的工作”尽快及时处理。“为别人着想，珍惜别人的时间，别人才会尊重你的时间，同时信任你。
2分钟以内能完成的工作，马上解决掉它。
30秒决断束。（棋手考虑60分钟之后的决断与30秒内做出的决断，90%是一致的）
19、自由时间做什么？ 不要再工作！投资自己（学习知识技能）、主动性娱乐（不要看手机电视，选择下棋、读书、玩宠物等）、放松休息（一流的工作人，也是一流的趣味人，享受痴迷于自己的爱好会很幸福快乐）。
作者最后的结语：
为工作而努力是件好事，但单凭恒心毅力的鸡血支撑，不管怎么拼命都不能提高专注力，这样必定造成工作效率低下，结果不得不延长工作时间来弥补。
我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠，还要定期运动，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
希望大家都能收获“成功的事业”“幸福的家庭”“热衷的兴趣爱好“”更多的快乐时光”，还有最重要的“健康“！
