方法不是新的好，老派训练打造精致腹肌

什么是老派腹肌？这是很多人的疑问，老派其实就是指20世纪70年代，80年代，甚至是更早的时间段的健身圈内所流行的训练方式。有很多你依然可以借鉴的动作。今天就为大家解释几种老派而高效的腹肌训练动作。

1、龙旗伸腿

根据你的水平不同，你可以选择简单一些的版本：向上伸腿，然后慢慢下放，离心控制动作。

你可以选择难度大一些版本：向前伸腿，然后同样是慢慢地控制着下放。

无论是哪个动作版本，你都要做到收紧臀肌，让你的整个身体中段保持稳定，这也是这个动作比平板支撑好的地方！

2、腹肌剪刀腿

这个动作要求你的双手向后伸展，牢牢地抓住哑铃凳，然后身体向后倾斜一些，双腿伸直，然后一次举起一条腿，然后换一边，左右交替着完成动作。

这个动作的好处就在于可以让你的腰椎保持正确的位置，不会因为腹肌肌力不足而出现下背伸展的情况，并且在动作顶点，双腿的重力给腹肌施加的张力也刚刚好达到最大，很好地刺激腹肌！

3、扫把转体

你需要做到哑铃凳上，骨盆后倾，身体略微向后倾斜，弯曲腰椎，然后用力收缩腹斜肌，让手肘靠近另外一侧。目的就是要通过这样的预备动作限制身体的旋转幅度，并且让旋转的位置从腰椎转移到胸椎上，从而很好地保证脊柱的安全！注意追求的不是快速的旋转，而是腹斜肌的收缩发力感觉！

4、单侧哑铃农夫行走

单侧的哑铃负重迫使你的身体倾斜。这就需要你的腹肌收缩发力，维持肩膀和地面保持水平，维持骨盆和地面保持水平，维持整个身体的稳定！并且还要加入动态的行走，这对于腹肌的要求是非常高的！

5、将军椅系列动作

最后一个动作，其实是一系列动作（看视频）。这些动作的关键就在于使用了将军椅这个器械，这个器械的好处就在于你可以用小臂来支撑在垫子上，从而避免你做悬挂类腹肌训练动作时出现的握力不足而无法完成动作的情况。这可以让你百分之百地专注于腹肌的训练！