帕梅拉健身计划 2022/第11周 8个计划视频指路
帕梅拉健身计划2022/第11周8个计划视频指路。本课表依据pam App制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
下周三会有新视频，目前只有Pam App更新，ins还没更新，所以不知道是什么视频，明天再补充说明。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。
周一 Sweaty Boxing Cardio
周二 Booty For You Cutie
周三 Upper Body + Dancing Arms
周四 Stretch Day
周五 Throwback Friday
周六 Slow it Down
周日 Rest Day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。“拉伸合集”专栏： CV13035828
2022/第11周新手友好
周一
1. 二选一
2.
3.二选一
周二
1.
2.二选一
3.二选一
周三
1.
2.二选一
3.
周四
1.
2.
周五
1.
2.
3.
周六
1.
2.
3.二选一
周日
休息日！
2022/第11周30分钟全身（进阶）
周一
1.
2.二选一
3.二选一
周二
1.二选一
2.二选一
周三
1.
2.二选一
3.
周四
1.
2.
周五
1.
2.二选一
3.二选一
周六
1.
2.二选一
周日
休息日！
2022/第11周45分钟慢速（高阶）
周一
1.
2.二选一
3.二选一
4.
周二
1.
2.
3.二选一
4.二选一
周三
1.
2.二选一
3. BV1bP4y1M7bn
4.二选一
5.
周四
1.
2.
周五
1.
2.二选一
3.二选一
4.二选一
周六
1.
2.
3.二选一
4.二选一
周日
休息日！
2022/第11周45分钟舞蹈（高阶）
周一
1.
2.
3.二选一
4.二选一
5.二选一
周二
1.
2.
3.二选一
4.二选一
周三
1.
2.
3.二选一
4. BV1bP4y1M7bn
5.二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2.
3.二选一
4.二选一
5.
周六
1.二选一
2.
3.二选一
4.二选一
5.二选一
周日
休息日！
2022/第11周45分钟全身暴汗（高阶）
周一
1.
2.二选一
3.二选一
4.二选一
周二
1.
2.
3.二选一
4.二选一
周三
1.
2.二选一
3. BV1bP4y1M7bn
4.二选一
周四
1.
2.
周五
1.
2.二选一
3.二选一
4.
周六
1.
2.
3.二选一
4.二选一
周日
休息日！
2022/第11周燃脂减重计划
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
4. BV17Z4y1S7dL
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
周三
1. BV113411k7RS
2. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
周日
休息日！
2022/第11周蜜桃臀计划
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV1PS4y1T7qg 或 BV12U4y1f74q
4. BV1Er4y1N7HM
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
4. BV1eF4118758 或 BV12f4y1q7Vm
周三
1. BV113411k7RS
2. BV1Uq4y1P7hB 或 BV1W54y1H7jE
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1ZJ411W7EX 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1Wm4y1U72s
周日
休息日！
2022/第11周腹肌计划
周一
1. BV1DV411H77T
2. BV1M64y117Mw 或 BV1Uk4y127HU
3. BV12U4y1f74q 或 BV13L4y1g72R
4. BV17Z4y1S7dL 或 BV1ba411874w
周二
1. BV1Ck4y127oC
2. BV1cT4y1U7wW
3. BV135411L76K 或 BV1Ch411J7FH
周三
1. BV113411k7RS
3. BV1bP4y1M7bn
4. BV15P4y1J7TL 或 BV12z4y1S7DT
周四
1. BV1Na411C7px
2. BV1Pz4y1C73U
周五
1. BV1YK4y1t7be
2. BV1d4411v739 或 BV1Y54y1e7bp
3. BV1PE411F7Jn 或 BV1LQ4y1K7qd
4. BV1EW411N7qP
周六
1. BV1ba411874w
2. BV1Wm4y1U72s
3. BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1Er4y1N7HM
周日
休息日！
