产后修复训练+产后修复顺序表

妹妹产后非常焦虑，焦虑伤口，焦虑盆底肌、腹直肌，什么时候用产后收腹带，甚至连会不会漏尿都考虑到了。

我想不止是她一个人🈶这种焦虑，很多新手妈妈也有以上的烦恼

刚生完宝宝的妈咪，走到人生第✌🏻个阶段，从少女到妻子再到怀孕生产，眼看着自己生完宝宝后身材走型，还有各种问题，真的非常烦恼又无从下手

❓产后修复到底怎么做？怎么正确使用产后收腹带

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🏻产后恢复正确顺序：

恢复体力（至少3周）

盆底肌恢复

腹直肌恢复

快速恢复身材

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🏻第━阶段：产褥期

✅[详细见图2]

产褥操（排恶露，内脏复位）

腹式呼吸（瘦肚子）

凯格尔运动（盆底肌）

✅[详细见图3]

凯格尔运动需要先找到盆底肌位置「方法放在图3中有详细介绍」

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🏻第2️⃣阶段：产后1-6个月恢复黄金期

✅盆底肌修复——在🏥物理治辽，另外每天需要在家做凯格尔运动，产后恢复的黄金期，抓住产后恢复42天-6个月内待恶露排净后可以在手机上下载G动做凯格尔运动，帮助修复盆底肌松弛，改善产后漏尿增加紧致，边带娃边修复很方便！肌肉的锻炼是个长期的过程，请长期坚持。

✅腹直肌修复——在家做产后操、腹式呼吸

⚠️腹直肌分离＞3指以上，需去🏥做物理治辽，产后半年内不做提重物，跑步，容易会加重盆底肌松，卷腹运动也不能做，容易会加重腹直肌分离。

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🏻第3️⃣阶段：产后6-12个理想恢复期

✅科学饮食——利用科学产后餐，合理饮食多奶又健康

✅快速恢复——每天进行产后瑜伽、产后操帮助身材恢复

✅柔和健身——可以适当使用哑铃、椭圆机等进行运动，增加肌肉线条