做完杰夫的这个动作，胸肩训练才算结束【双语字幕】

胸肩训练收尾动作

这个动作可以作为胸肩训练日或推类训练日的收尾动作。因为上胸和三角前束离的非常近，所以两个肌肉几乎会同时发力。

同时，因为是在训练的最后进行，这里我们使用一个较轻重量的哑铃。双手对握哑铃，身体微前倾。前平举举起哑铃。这个动作的重点就是全程都要保持双手的紧握和核心的收紧，同时也需要部分斜方肌的发力。

作为最后的动作我们也需要给一些代谢压力到目标肌群，所以选择一个合适的重量争取做到一百次。