苏州市瑜伽教练培训

瑜伽这项身心皆宜的运动得到了越来越多的认可，让更多的人感受到瑜伽的魅力不只在于塑形，对于情绪也有很大改善。

 

那么本文将为大家介绍瑜伽帮助我们改善情绪的方式、瑜伽与情绪改善的关系，让大家做更多的了解并注意要点，从而更好地享受瑜伽。

 

瑜伽是释放身体中情绪的完美“工具”，在瑜伽练习中，我们可以使用许多“工具”来揭示深层储存的情绪，将它们带到表面，并让它们完全从身体中释放出来。

 

这也就是为什么热爱瑜伽的人散发出不急不躁，健康自信的气质。

 

01 | 调  息

瑜伽注重呼吸的顺畅与深长，很多人练习呼吸，最初往往是短促的呼吸，短促呼吸带来急躁与不安，且伴随着粗声，这会让我们很难平静。

 

当呼吸开始柔缓下来，我们就容易感受并关注内心的微妙能量，增加了对微妙身体的察觉和感受，对情绪能量有了更多的察觉，使得能量通道更加畅通。从而增加了我们情绪流动的能力。

 

过程阻力点往往在柔缓处，很多人呼吸慢不下来，原因是心不够安静。心慢下来，呼吸才能慢下来。

 

02 | 发 声

在保持瑜伽姿势的同时发出声音可以打开喉部脉轮，并可以让紧张和情绪从身体中释放出来。

 

发出一声响亮的叹息可以缓解沮丧；哼唱可以释放喜悦；呻吟可以软化恐惧；嚎叫可以释放悲伤。当情绪被激活并开始浮出水面时，发声对于将这些情绪释放出身体很少重要。

 

03 | 体 式

我们的情绪会影响身体的状态，同时，瑜伽体式也可以帮助释放稳定情绪。

 

瑜伽有众多体式，包括基础体式的变体，不同的体式会给我们带来不一样的感觉，但无论如何，在瑜伽练习中，开始锻炼并开解肌肉的紧张，这个过程也可以释放肌肉中绑定的相关情绪。

 

瑜伽练习改善了身体、精神和情绪，提高了我们处理困难情绪和过去创伤的能力，我们的情绪也会有被释放和表达的安全感。

 

1、坐姿前屈

坐姿的前屈系列体式有令人平静的作用：前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，缓解紧张、恐惧情绪，让习练者安静下来。

 

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。

 

2、站立体式

 

这一系列体式可以稳定习练者的情绪，增加力量感和自信心，培养专注力。

 

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

 

3、后弯体式

可以抗抑郁和提高情绪——后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

 

4、扭转体式

让脊柱变得更有弹性，让你的内心更柔软，也更富爱心。

扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

 

5、倒立体式

倒立体式在平衡中使习练者镇定自如。因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降。

倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力。

 

04 | 觉 知

瑜伽是一种深层的内在集中，注重呼吸和身体的感觉。

 

当我们把我们的觉知带进身体里时，我们可以感觉到隐藏在普通觉知表面下的东西。当保持瑜伽姿势时，将注意力集中在我们体验到的感觉上。就会探索感觉在哪里开始、停止和进行，并密切关注从这些身体感觉中产生的任何情感。

 

当情绪浮现时，将我们的注意力集中在这种感觉上，而不是大脑的想法、反应或记忆上，以鼓励这些情绪被打开并完全释放出来。

 

05 | 冥  想

冥想是通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。

这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时，想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。  

 

瑜伽练习就是这么真实，用最简单的方式帮助我们稳定情绪，帮助我们明朗生活。