1、热身篇

每组动作，四节八拍。

（嫌累，就二节八拍）

二拍转或者四拍转皆可。

要求:慢、稳、准。

严正声明:

有亚健康、心脑血管疾病患者不可跟练！

1、头部运动

2、肩部运动

3、扩胸运动

4、体转运动

5、腰部运动

6、腹背运动

7、屈膝运动

8、弓步压腿运动

9、仆步压腿运动

10、手腕踝关节运动

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。