筋膜枪可不可以瘦腿？严禁三大副作用弊端

在生活中很多人都会有小腿粗的烦恼，而筋膜枪作为新型按摩产品，有按摩肌肉的作用，这时有些朋友就会联想到用筋膜枪来瘦腿，那筋膜枪可不可以瘦腿呢？作为专业的运动训练师，李倩今天就来为大家讲解这个问题，并点明筋膜枪的副作用弊端，希望大家可以慎重地选择使用筋膜枪。

（我测评过数十款筋膜枪，上图只是一部分）

一、筋膜枪可不可以瘦腿？

筋膜枪可不可以瘦腿？筋膜枪不具有瘦小腿的功效。瘦腿其实就是减脂，当人体的“基础代谢+运动消耗＞总摄入热量”就可以减轻体重，而筋膜枪的作用是用来放松肌肉，缓解肌肉酸痛，消除促进肌肉快速恢复，不能增加基础代谢，也不能增加运动消耗，更不能减少摄入热量，所以也就达不到减脂瘦腿的作用。

但使用筋膜枪可以放松腿部肌肉，消除腿部痉挛，虽不具备瘦腿功能，但可以让小腿肌肉的线条变得更柔和，看起来就像小腿变瘦了一样。

二、用筋膜枪按摩有哪些好处？

筋膜枪可不可以瘦腿？虽然筋膜枪不能瘦腿，但它对我们身体健康的好处可一点都不少，是非常适合国人使用的按摩产品。下面我就来给大家详细科普一下筋膜枪的好处有哪些。

好处1、能预防肌肉萎缩

长时间久坐不动的人群更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。而筋膜枪有助于我们放松紧绷僵硬的肌肉和筋膜，激活肌肉的活力，可以有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

好处2、快速热身

在健身运动前，可以通过筋膜枪来冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的新陈代谢，让肌肉温度提高，在较短的时间内起到热身的效果，避免大家因为贸然运动而受伤。

好处3、减轻身体疲劳

当我们经过长时间的工作学习而感到身体疲惫、肌肉酸痛的时候，大家就可以选择用筋膜枪来按摩放松身体，舒缓肌肉和筋膜，驱散肌肉组织中堆积的乳酸，有效缓解肌肉疼痛感，减轻身体疲劳感。

好处4、能够缓解筋膜炎症

筋膜炎会导致患者持续地感到疼痛，而这时大家就可以选择用筋膜枪来按摩肌肉和筋膜。筋膜枪可与和筋膜共振，帮助筋膜进行自我修复，带走体内残存的炎症因子，减轻因为筋膜炎而存在的疼痛感。

三、使用筋膜枪的三大弊端分析！

筋膜枪可不可以瘦腿？看完筋膜枪的好处之后，很多朋友已经迫不及待想要入手筋膜枪了，但是大家要知道，现实生活中还是存在不少筋膜枪相关的负面评价的，很多使用者都吐槽过筋膜枪，所以想要入手筋膜枪的话，我们还需要弄清楚筋膜枪有哪些弊端副作用。下面请看运动康复师的观点。

筋膜枪的弊端主要有以下三个方面：

弊端1、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打精准度差，击打力度忽大忽小，还很容易出现击打轨迹漂移的问题，用户使用后，很容易造成导致肌肉肿胀、肌肉酸痛、淤血等问题。

弊端2、对关节、骨骼有损伤

筋膜枪击打骨骼、关节时，很容易损伤关节，甚至造成骨隐裂问题，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的破坏性非常强，更容易引起这类问题。

弊端3、给身体带来慢性伤害

使用劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始用户不会有明显的异样感，但经过一段时间的发展后，就会造成剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、筋膜枪为什么会存在弊端副作用？

筋膜枪可不可以瘦腿？看完了筋膜枪的比弊端之后，大部分朋友还是比较忐忑的，有些入手了筋膜枪的朋友更是慌张，筋膜枪还有没有用下去的必要呢？其实大家有这样的顾虑是正常的，但只要我们搞清楚筋膜枪损伤肌肉的真正原因，就可以想办法规避它。所以我给大家带来了筋膜枪肌肉损伤原因分析数据，该数据来自专业调研机构，有着较高的参考价值。从图中数据不难看出，筋膜枪损伤肌肉的原因主要在于以下四点。

原因1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

原因2、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

人体的肌肉组织的结构是一致的，但由于每个人的年龄、运动方式、饮食文化、工作方式等因素的影响，肌肉特征会有一定的区别，因此大家需要根据自己的肌肉特征来科学挑选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到的筋膜枪和自己不适配，使用起来很容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

大部分的网红品牌筋膜枪都是智商税产品，生产成本也就几十块钱，售价却高达几百上千块，商家在炒作营销上做得很好，产品经常出现在各种网红直播间中，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，非常容易损伤肌肉！

原因4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪不管是参数还是使用体验都不比欧美品牌差，而且更适配国人的肌肉特征，具备更出色的性价比。而且欧美品牌专为欧美人群设计筋膜枪，与国人的肌肉特征并不匹配，国人使用后很容易出现肌肉损伤问题。

显然，想要不伤肌肉，我们就需要远离不专业的筋膜枪产品。为了帮助大家买到真正性能强悍而不容易损伤肌肉的筋膜枪，我还给专门像权威机构要来了下面这张20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果供大家参考借鉴。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪怎么选？解析八大指南！

筋膜枪可不可以瘦腿？大家看到这里应该能明白，筋膜枪损伤肌肉的主要原因就在于选购不当，那优质筋膜枪该怎么选呢，我结合多年从业经验，给大家总结了八大选购指南，快拿小本本记上哦！

指南1、分清楚mini枪和大枪

mini筋膜枪小巧便携，颜值高，但性能略显逊色，肌肉层薄的女性可以使用，而男性和专业健身人群最好选择大枪，因为大枪具备更好的性能，震幅更深，会带来用户更出色的按摩效果。

指南2、要选握持感好的筋膜枪

大家要选择握持感好的筋膜枪，如果筋膜枪的质量过沉、手柄过粗，拿在手上很很不舒服，握持久了还容易感到手腕发酸，可能会出现误操作而导致肌肉损伤问题。

指南3、振幅要足够高

大家应该结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪的振幅，如果振幅不足8mm，难以按摩到深层筋膜，按摩效果会比较差，一般人使用振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业人群可以选择震幅在10-13mm之间的产品，震幅过高的筋膜枪就不建议大家使用了，容易造成肌肉损伤问题。

指南4、选击打精准度高的产品

大家要选击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度很低，那用户在连续击打时很容易出现轨迹偏移的问题，不仅按摩效果不够理想，还容易出现错误的操作而导致肌肉损伤。

指南5、推力要适当

大家需要根据肌肉的承受力来选择适合自己的筋膜枪推力，一般人使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪就足够了，如果推力过大，在使用过程中容易导致淤青、肌肉酸痛肿胀等问题。

指南6、远离金属按摩头

很多筋膜枪会配备金属按摩头，但这种金属按摩头破坏力非常强，大家使用起来容易损伤肌肉、关节，甚至造成骨隐裂等问题！

指南7、推荐无刷电机

无刷电机和有刷电机的主流筋膜枪采用的两种电机类型，更推荐国人选择用搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机具备更强悍的性能，更稳定的运行速度，使用起来更安全，不容易损伤肌肉。而常见的有刷电机的动力输出忽小忽大、发热问题严重，使用搭载这类电机的筋膜枪很容易损伤肌肉。

指南8、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，意味着筋膜枪内部的技术不够科学，使用起来不仅很吵，还容易导致听力神经受损。

筋膜枪可不可以瘦腿？以上关于这个问题的全部讲解了，筋膜枪虽然不能达成实际上的瘦腿，但可以帮助我们将腿型变得更加流畅，更好看，还能帮助我们预防肌肉萎缩、肌肉纤维化、放松肌肉、缓解疲劳，是非常得力的按摩工具。但是也要选择技术实力强的优质产品使用，才能充分发挥它的好处作用，而那些兼容性差、专业度低的筋膜枪非常容易损失肌肉，所以大家一定要科学选购筋膜枪，切忌盲目跟风所谓的网红大牌！