Jo的一周训练课表（12.12-12.18）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要 

星期一：

【Jo的组合燃脂训练】30min｜腹部+臀腿 哑铃

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

星期二：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的全身燃脂训练】30min｜哑铃训练 塑形燃脂

星期三：

【Jo的全身有氧训练】15min｜快速训练 无器械

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

星期四：

【Jo的站立腹部训练】10min｜快速训练 瘦肚子

【Jo的圣诞燃脂舞训练】14min｜轻松律动 迎接好心情

星期五：

【Jo的手臂紧致训练】17min｜紧致拜拜肉 清晰线条

【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的圣诞主题燃脂舞】12min｜舞动全身 进入圣诞氛围

【Jo的晨间踏步燃脂训练】40min 5000步｜腹部训练 增强核心

祝你生活愉快～