高骼身高管理课堂：孩子饮食4大误区，你避雷了吗？

孩子的身体健康是每个家长最关心的事情，要想让孩子健康成长，家长必须重视孩子的饮食，这对孩子的身体发育有着至关重要的影响。今天，高骼身高管理课堂就带家长们一起避雷孩子饮食4大误区，看看你中招了没？

一、营养不良一定是消瘦矮小？

说起营养不良，大家首先想到的就是消瘦、个子矮小、低体重等。但其实，除了因摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素造成的营养不足，暴饮暴食、过量摄入特定营养素造成的营养过剩也属营养不良。营养过剩最直观的表现就是体重的不合理增长，以及血脂、血糖的异常。

营养不良多是因营养结构失衡造成的，轻则影响孩子的生活、学习，重则危害生长发育。如果孩子出现以下几种情况，都可能在暗示孩子的饮食结构需调整：

1、生长发育迟缓

2、皮肤状态异常，出现水肿、皮肤干燥萎缩等

3、精神状态异常，萎靡不振、记忆力减退

4、免疫力突然降低

二、成长就要多吃？

常言道“要想小儿安，3分饥与寒”，这句听起来不太靠谱的话，其实也蕴藏着一定的道理，并且得到了现代医学的科学认证。孩子的肠胃功能尚未发育完全，如果每次给孩子吃太多，不仅营养无法正常吸收，也容易出现“伤食”，造成胃肠损伤。

营养补充讲究的是品类的多样与均衡，而非食物总量的堆积。一般建议孩子每天要吃超过12种食物，每周吃超过25种食物，而每餐吃到7-8分饱即可。

三、加餐夜宵是好事？

三餐不定、爱吃夜宵，现代父母的饮食习惯容易影响到孩子，更有家长会认为，孩子吃完晚饭后，又是学习、玩闹的，定要吃点东西补充补充。但其实，正是家长的各种认知误区在耽误孩子生长！

孩子的成长离不开一个专业名词——生长激素，而生长激素的分泌则与人体血糖水平息息相关，一般情况下，人吃完饭后血糖会在半小时到2小时内逐渐升高。而在晚上，22点-2点这个时间段正是生长激素分泌的高峰期。如果孩子此时还处于一种很饱的状态，或者刚刚才吃完夜宵，不仅会难以入睡，就算睡着之后，较高水平的血糖也会抑制生长激素的分泌，进而阻碍孩子身高的生长。

四、垃圾食品多吃少吃无所谓？

“孩子爱吃零食”这几乎是所有家长的共识。而据统计，青少年儿童阶段也几乎是人一生中吃垃圾食品最多的一个阶段。

孩子零食摄入过量，不仅会影响食欲、阻碍正餐营养的摄入，更有孩子会出现“零食当正餐”的现象，长期吃垃圾食品造成身体肥胖、肠道内菌群平衡失调、免疫力下降等，影响孩子正常的生长发育。

给予孩子正确的饮食指导、让孩子了解健康的重要性，对孩子成长至关重要。只有养成科学规律的饮食，才能够全面地摄入营养。家长们需以身作则，积极引导孩子养成良好的饮食习惯和健康生活方式，促进孩子健康成长。